這幾天腹部墜脹、腰酸、姨媽感頻頻，走個(gè)10分鐘就想找?guī)?，但小桃兒還是沒有明顯的發(fā)動(dòng)癥狀。

與其繼續(xù)忐忑緊張，不如趁著還有精力和時(shí)間，那就再更一篇文吧~

在我自己孕中期的時(shí)候，寫過(guò)《“孕”得健康，“動(dòng)”得安全：健身小白談孕期運(yùn)動(dòng)》，闡述了孕期運(yùn)動(dòng)的好處與注意事項(xiàng)，但畢竟我也是經(jīng)歷了如此多曲折之后的第一次懷孕，又是接觸健身僅一年有余的小菜鳥，其實(shí)心里仍然是沒什么底氣的：

到底自己能不能在整個(gè)孕期中堅(jiān)持下來(lái)？到底是不是真的能動(dòng)到生？到底運(yùn)動(dòng)是不是像研究資料中說(shuō)的，有那么多好處呢？

就如同在《適合不適合，身體會(huì)選擇》中我寫的那樣，我不會(huì)因?yàn)閯e人的一兩句話而盲目聽從，而是秉持著求知又客觀的態(tài)度，遵循安全科學(xué)的原則，聽從我自己身體的感覺。

基本上在懷孕后，我仍然維持著每周固定一次重訓(xùn)私教，堅(jiān)持到37周+1天；每周1-2次單車訓(xùn)練，堅(jiān)持到37周+3天。

直到現(xiàn)在39周+了，我想自己應(yīng)該終于有點(diǎn)資格，談?wù)劇霸袆?dòng)”生活給我的感受吧~

懷孕不是生病，寶寶也總比想象堅(jiān)強(qiáng)——這是我整個(gè)孕期最大的感受。

這幾年來(lái)，備孕的不順、試管的挫折，雖然讓我頗受煎熬，但我卻一直沒把自己當(dāng)成病人來(lái)看（所以生殖科都不能刷醫(yī)保卡，也是這個(gè)意思么）。

畢竟，和高危疾病相比，不孕幾乎沒有生命危險(xiǎn)，身體上也沒有什么直接的疼痛。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，寶寶是生命中的錦上添花。但如果真的確實(shí)盡了所有人事，仍無(wú)法感動(dòng)天命的話，那我也只能默默接受這樣的安排。

也許我就是這么一個(gè)大咧咧的家伙，在試管移植后也一直維持著“正常生活”（參照《試管醫(yī)生說(shuō)的“正常生活”，你聽懂了么？》），上班、運(yùn)動(dòng)、家務(wù)都照舊進(jìn)行。

首先在思想上，把自己當(dāng)成正常人來(lái)看待，而不是一懷孕，就自動(dòng)升級(jí)成“國(guó)寶”。

我在試管醫(yī)院心做一超時(shí)，胎心只有136，被醫(yī)生說(shuō)偏慢，叮囑一定要繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)，讓胎心快起來(lái)，能減少胎停的幾率。

我自己也試驗(yàn)了一番，B超前都快走20分鐘到醫(yī)院，再測(cè)胎心，果然都不低于170。有的姐妹更是在先上完一節(jié)單車課再去做B超，發(fā)現(xiàn)提升得更是明顯。

我的理解是，運(yùn)動(dòng)加快了身體的血液循環(huán)和養(yǎng)分供給，對(duì)子宮、胎盤也是如此，也會(huì)增加胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)與氧氣供應(yīng)，對(duì)他們的成長(zhǎng)發(fā)育是很有好處的。

很多姐妹在剛懷孕的時(shí)候，特別草木皆兵，甚至擔(dān)心走路會(huì)動(dòng)到“胎氣”，打個(gè)噴嚏會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

當(dāng)然，不可否認(rèn)，有人就是這么脆弱，抬手晾個(gè)衣服就導(dǎo)致了不幸。但畢竟這種情況確實(shí)是少之又少，大多也是由于他們胚胎本身就有問(wèn)題，不能因噎廢食，強(qiáng)加怪罪于輕微的活動(dòng)之上。

一位健身達(dá)人說(shuō)過(guò)：“孕期健身不是必須的，但是重要的。如果在孕前沒有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，那再孕期也無(wú)需強(qiáng)逼著自己去做。但如果身體允許，那么孕期健身一定會(huì)對(duì)你有所幫助。”

這也是我非常贊同的一個(gè)觀點(diǎn)。

孕育一個(gè)生命，真的不是一個(gè)輕松的事情。就像段濤大夫說(shuō)的那樣，增大的子宮相當(dāng)于一個(gè)“違章擴(kuò)建”，對(duì)韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)產(chǎn)生額外的壓力與牽拉，產(chǎn)生這樣那樣的不舒服，是非常正常的。

而我個(gè)人親身體驗(yàn)后，發(fā)現(xiàn)孕期里科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能很大程度上緩解這些不舒服。

特別是通過(guò)私教的訓(xùn)練，加強(qiáng)了背部、核心、腿部、臀部的力量，減輕對(duì)腰部的壓力，更好地支撐起日益“壯碩”的身軀。整個(gè)孕期下來(lái)，我都幾乎沒有腰酸、背痛、水腫的情況，基本上可以說(shuō)還是健步如飛的（不過(guò)這幾天寶寶入盆后，明顯沒體很多）。

傳統(tǒng)觀念上說(shuō)，孕婦是不能提重物的。但是我還是在教練指導(dǎo)下，繼續(xù)菜鳥級(jí)擼鐵訓(xùn)練，當(dāng)然強(qiáng)度比孕前減弱了一些。

通過(guò)訓(xùn)練，我能更好地掌握發(fā)力地原則，不是像之前以為的那樣，用手、用腰來(lái)提，而是把注意力更多地放在要訓(xùn)練的部位，用心感受那邊肌肉的收縮與舒張，能幫助更好的施力。

運(yùn)動(dòng)除了讓我身體素質(zhì)加強(qiáng)之外，意志力也得到了很大的鍛煉。

在我騎車喘成狗，舉鐵酸到麻的時(shí)候，我就會(huì)在心中想想這么累是為了什么——為的是有更好的身體，迎接小桃兒的到來(lái)。

累的時(shí)候，咬咬牙，忍一忍，也就過(guò)去了。揮汗如雨，手腳酸痛，不過(guò)是短時(shí)的一點(diǎn)小辛苦，與身體、精神上的改變相比，這些真的算不上什么。甚至到后面，不酸痛還不太習(xí)慣呢（人啊，就是犯賤）

更何況，每當(dāng)我想偷懶，動(dòng)作不到位時(shí)，教練也會(huì)適時(shí)給予“打擊”（對(duì)，你沒看錯(cuò)，是打擊而不是鼓勵(lì)）：“你這么沒力，以后怎么抱娃，堅(jiān)持，繼續(xù)！”

另外，運(yùn)動(dòng)后，即使身體再無(wú)力，我心理上卻是愉悅的，精神上也是打雞血的，這種暢快感也是騙不了人的。

很慚愧地說(shuō)，整個(gè)孕期，我沒有進(jìn)行聽音樂、讀故事的胎教，我都是先以自身角度出發(fā)，愛看片就看片，愛吃蟹就吃蟹，愛打游戲就打游戲。

我自以為準(zhǔn)媽心情好，才是最重要的，這樣寶寶應(yīng)該也能感受得到吧

（好吧，就是為自己的懶惰找借口）

這幾天的暴走記錄

我也相信，孕期的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該也是另外一種形式的胎教。在我汗流浹背、咬牙堅(jiān)持的時(shí)候，肚子里的寶寶也在咕嚕嚕地冒泡，呼啦啦地翻滾，他/她與我一起感受著身體的律動(dòng)，這種奇特的感覺，只有我自己知道。

沒想到自己?jiǎn)飭聦懥诉@么多，和很多健身大V的專業(yè)科學(xué)相比，我這些只是健身菜鳥的一點(diǎn)皮毛體會(huì)。

不過(guò)體會(huì)是真實(shí)的，也是真誠(chéng)的。

也許你和我一樣，健身、運(yùn)動(dòng)曾經(jīng)離我們非常遙遠(yuǎn)，是為了備孕、懷孕，甚至是從關(guān)注我的號(hào)開始，才有所接觸。

那不妨把這看成自己的一個(gè)新的機(jī)會(huì)，為了更好地?fù)碛袑殞?、為了自己和寶寶的健康，開始改變。

哪怕從散步開始，循序漸進(jìn)、因地制宜，都是很好的開始。

我相信，良好的精神狀態(tài)與更好的體態(tài)，你會(huì)有所收獲，肚子里的寶寶也會(huì)感受到的。

【特別提醒】：每個(gè)孕媽身體狀況和胎兒的成長(zhǎng)狀況都不盡相同，如有前置胎盤、宮頸偏短、子宮收縮頻繁等情況，或是多胎妊娠的孕媽，請(qǐng)務(wù)必量力而行，安全第一！