很多孕媽咪在懷孕期間，隨著胎兒的越長(zhǎng)越大，會(huì)感到自己的恥骨異常疼痛，這是怎么回事呢？這6個(gè)小方法可舒緩！讓我們一起來(lái)了解下吧！

部分媽咪在懷孕中后期或產(chǎn)后，會(huì)感到胯下出現(xiàn)酸痛的感覺，因?yàn)閼言袝r(shí)的骨盆腔必須容納逐漸變大的子宮，自然生產(chǎn)時(shí)，胎兒須經(jīng)過(guò)骨盆腔，因此體內(nèi)會(huì)分泌松弛素，使得人體的關(guān)節(jié)及韌帶變得較松，讓骨盆腔得以變大變寬，但此變化也造成骨盆腔支撐力變差，孕期常見的恥骨聯(lián)合疼痛、腰酸、下背痛，幾乎是無(wú)法避免的問題。

恥骨聯(lián)合分離的原因

恥骨聯(lián)合位于人體小腹正下方、陰毛覆蓋上緣處，孕期因恥骨聯(lián)合韌帶拉扯、分離引起的疼痛感，若較嚴(yán)重也可能延伸到孕婦的背部、骨盆腔、會(huì)陰部、大腿或是小腿。因此，懷孕后期常見的腰背酸痛，也可能是恥骨聯(lián)合分離所造成。

從懷孕初期開始，為使母體能適應(yīng)胎兒成長(zhǎng)所需的空間、順利生產(chǎn)，甚至產(chǎn)后哺乳等一連串的變化，體內(nèi)會(huì)分泌不同的激素。其中，隨懷孕周數(shù)增加，胎兒體形與羊水量漸增，會(huì)將子宮愈撐愈大，因此，骨盆腔也需要更大的空間，容納懷孕時(shí)變大的子宮。

母體為適應(yīng)逐漸變大的子宮與讓胎兒順利從陰道生產(chǎn)，位于小腹正下方的恥骨聯(lián)合，會(huì)受到松弛素的影響，使其韌帶變得較松軟，讓骨盆腔得以順利擴(kuò)張。恥骨聯(lián)合分離引發(fā)的胯下痛，疼痛程度因人而異。

松弛素影響身體各關(guān)節(jié)處

松弛素，作用于全身肌肉、關(guān)節(jié)與韌帶，包含骨盆腔的恥骨聯(lián)合處，其他如膝關(guān)節(jié)、骨盆關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等處也都會(huì)受到影響。當(dāng)韌帶松弛時(shí)，會(huì)使肌肉無(wú)法正確施力，此階段若從事提抱重物、下蹲、爬樓梯等加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)之行為，容易導(dǎo)致韌帶拉扯、發(fā)炎，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛。

松弛素雖作用于人體全身關(guān)節(jié)處，但影響較為明顯的是支撐全身重量的骨盆腔與膝關(guān)節(jié)，而部分孕婦會(huì)在懷孕中后期，感到恥骨聯(lián)合疼痛，便是胎兒體重增加快速、體形變大，使韌帶松弛的恥骨聯(lián)合處受到壓迫與拉扯所致。

孕期注意事項(xiàng)之首：減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

因松弛素是作用于全身關(guān)節(jié)處，所以懷孕后期應(yīng)避免將身體重量放在單只腳上，例如：爬樓梯、上下床、上下汽車等。上下床或上下汽車，應(yīng)盡量雙腳同上同下，如果有恥骨聯(lián)合或骨盆疼痛，更應(yīng)避免爬樓梯，以降低關(guān)節(jié)受傷的機(jī)會(huì)。

恥骨聯(lián)合痛的通俗說(shuō)法其實(shí)就是胯下痛，這樣的不適感可能延伸至腰背、骨盆、會(huì)陰、大腿或小腿。恥骨聯(lián)合韌帶松弛，會(huì)使孕婦走起路來(lái)重心不穩(wěn)、搖搖晃晃，疼痛程度因人而異，有些孕婦可能會(huì)痛到連走路都非常吃力，但也有孕婦只有輕微不適，此癥狀一般會(huì)延續(xù)到產(chǎn)后。

恥骨聯(lián)合因韌帶松弛、肌肉無(wú)法正確施力，造成拉扯而導(dǎo)致發(fā)炎、疼痛是正常的生理現(xiàn)象。尤其是孕媽咪如果有遺傳性軟組織的相關(guān)疾病、骨盆曾經(jīng)骨折、骨盆較小、胎兒太大、多胞胎、經(jīng)產(chǎn)婦等因素，都可能加重疼痛程度。另外，若在自然產(chǎn)的過(guò)程，胎兒的先露部位不理想，分娩時(shí)將陰道撐得更大，或在急產(chǎn)狀況下，胎頭快速通過(guò)產(chǎn)道，骨盆被快速撐開，也會(huì)使產(chǎn)后的恥骨聯(lián)合疼痛加劇。

對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)，舒緩疼痛多以不使用藥物的物理方式為優(yōu)先，建議如下：

1 按摩

當(dāng)恥骨聯(lián)合不適，延伸至腰、背、臀部或腿部等處，可以借由柔性的按摩舒緩疼痛，避免力道過(guò)大或刺激穴位的方式，以避免因疼痛或緊張情緒，引發(fā)子宮收縮。

2 托腹帶

托腹帶可分擔(dān)骨盆腔承受的壓力，減少恥骨聯(lián)合韌帶拉扯，便能舒緩不適。

3 睡姿

側(cè)躺時(shí)，在雙腿之間可夾枕頭或抱枕，舒緩脊椎與骨盆腔壓力。

4 瑜伽/普拉提

通過(guò)運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，以合適運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)骨盆底肌肉力量，或通過(guò)其他輔具減輕骨盆腔壓迫。

5 止痛藥（這真的是最后一步）

若疼痛強(qiáng)度已影響生活作息或行動(dòng)時(shí)，需要使用止痛藥緩解疼痛，應(yīng)遵從醫(yī)囑，切勿任意服用未經(jīng)醫(yī)師同意的藥物。

產(chǎn)后疼痛會(huì)逐漸改善

產(chǎn)后松弛素分泌會(huì)逐漸減少，此時(shí)，媽咪全身肌肉、關(guān)節(jié)與韌帶就不會(huì)如同孕期般松軟，加上解除胎兒壓迫骨盆的負(fù)擔(dān)，待骨頭、韌帶或肌肉逐漸恢復(fù)至產(chǎn)前的狀態(tài)時(shí)，疼痛也會(huì)自然隨之消失。

臨床上，通常產(chǎn)后數(shù)周至2個(gè)月，媽咪就不會(huì)有走起路來(lái)怪怪的、胯下疼痛的感受，如果疼痛感不減反增，且持續(xù)2個(gè)月以上，就可能是因?yàn)樽匀划a(chǎn)導(dǎo)致尾椎骨骨折所致，雖不需手術(shù)介入治療，但需要較長(zhǎng)的自愈時(shí)間。月子期間，多休息或使用束腹帶，能借助外力幫助骨頭、韌帶及肌肉恢復(fù)至正常位置，媽咪便能恢復(fù)得更加快速。

無(wú)論是懷孕后期或產(chǎn)后，要面對(duì)的生理不適相當(dāng)多，而生理狀態(tài)也會(huì)影響情緒的穩(wěn)定，在了解恥骨聯(lián)合疼痛是自然的生理現(xiàn)象之后，可以嘗試正確的舒緩方式，讓自己在孕期或產(chǎn)后能夠更加輕松自在。