最近看網(wǎng)上網(wǎng)友爆料，說謝娜懷孕后身材走樣，胖的像個(gè)球。結(jié)果下面有網(wǎng)友留言“娛樂圈終于有個(gè)正常懷孕的明星了。”

其實(shí)做明星挺難的，懷孕了發(fā)胖，你說人家胖成球。而Baby楊穎懷孕身材保持的好，竟然還說人家是假懷孕，找代孕。哈哈，真是應(yīng)了劉曉慶的那句話，做女人難，做明女人更難。

在我國(guó)的傳統(tǒng)觀念中，孕婦基本都是以養(yǎng)胎為主，不僅自己會(huì)小心翼翼，家里人也不會(huì)讓孕婦劇烈運(yùn)動(dòng)，甚至連基本的掃地、擦桌子等輕體力的家務(wù)勞動(dòng)都通通有人代勞。生怕一動(dòng)，孩子就流產(chǎn)了。

其實(shí)，正常健康發(fā)育的胎兒，并沒有那么脆弱，如果因?yàn)樽咦呗肪土鳟a(chǎn)的胎兒，基本上也是有缺陷的胎兒。當(dāng)然有一些特殊情況除外，比如宮頸機(jī)能不全等，但畢竟這些屬于少數(shù)人群。

近年來，不斷有明星、網(wǎng)紅在網(wǎng)上曬各種的孕期及產(chǎn)后的身材美照，使越來越多的孕婦關(guān)注到孕期及產(chǎn)后身材管理的問題?？粗切﹪?guó)際網(wǎng)紅，以及維密天使們不斷曬出的孕期健身的照片，越來越多人了解到，其實(shí)孕婦也是可以運(yùn)動(dòng)的，大量研究證實(shí)健康孕婦在孕期進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育鍛煉對(duì)母兒安全并且有益。

孕期合適的運(yùn)動(dòng)，可以大大提高孕期生活質(zhì)量。研究證實(shí)，孕期運(yùn)動(dòng)有利于改善孕婦心肺功能和尿失禁。像游泳一些運(yùn)動(dòng)，有助于改善孕期下腰背痛這個(gè)孕婦常見的不適。孕期進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅可以使孕婦精力更充沛，減輕疲勞感，還可以減輕水腫，改善便秘、腹脹、疲勞等。

孕期運(yùn)動(dòng)的選擇

有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)是孕期最常采用的兩種運(yùn)動(dòng)方式。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、爬山等。無論是低耗能的瑜伽還是高耗能有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)無禁忌證的孕婦和胎兒都是安全的。但滑雪、籃球、橄欖球、騎馬、體操等受到撞擊和發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，不建議推薦。此外，孕中晚期不建議做仰臥位或久站的運(yùn)動(dòng)。

綜合判斷，游泳是孕期一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，既富有樂趣，又由于浮力可以減少損傷。

如果進(jìn)行阻抗運(yùn)動(dòng)，需要選擇合適的強(qiáng)度，避免損傷，最好選擇孕期已經(jīng)熟悉的運(yùn)動(dòng)方式。

孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)間，建議每周3次左右，每次25-40分鐘，以自己的體力來決定，選擇自己身體可以承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式，最好采取孕前就比較熟悉的運(yùn)動(dòng)方式。

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)的建議，孕婦如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，需要將運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在最大心率（220次/分-年齡）的70%以下。

孕期運(yùn)動(dòng)想達(dá)到效果，重在堅(jiān)持，但是同時(shí)需要注意保證充分的休息時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)過量或休息無法保證，都將會(huì)影響寶寶的健康，甚至影響分娩的結(jié)局。

孕期運(yùn)動(dòng)，最重要的是適度！

孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

孕期運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，充分熱身，做好保護(hù)措施。

如果孕婦出現(xiàn)下列情況，建議立即終止運(yùn)動(dòng)：陰道出血、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力、早產(chǎn)、胎動(dòng)減少、胎膜早破、小腿疼痛或腫脹、呼吸困難，此時(shí)需要盡快穩(wěn)定母兒情 況。在情況穩(wěn)定前，孕婦不應(yīng)再次運(yùn)動(dòng)。

除了運(yùn)動(dòng)，孕期的飲食也很重要。

孕期不是一味的進(jìn)補(bǔ)，最重要的是飲食均衡，營(yíng)養(yǎng)豐富。由于孕期對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需要的增加大于對(duì)能量需求的增加，通過增加食物攝入量以增加營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，極易引起體重 的過多增長(zhǎng)。孕期高 BMI 與孕婦妊娠期高血壓疾病 、妊娠期糖尿病 、巨大兒等妊娠結(jié)局密切相關(guān)，并且成為剖宮產(chǎn)率增高的主要因素之 一。

孕期飲食注意少食多餐，種類豐富，富含多種維生素，適量增加蔬菜和水果。但要控制脂肪、碳水化合物的攝入量，以五谷雜糧代替白米飯，少吃甜食，拒絕含糖飲料。

孕期平均體重增長(zhǎng)為12.5Kg，但還需要根據(jù)孕前體重有所調(diào)整。如果孕前已經(jīng)超重，體重指數(shù)已經(jīng)超過25，那最好把體重增長(zhǎng)控制在7Kg左右。

作為一名孕婦，如果你整個(gè)孕期胖了50多斤，最后才生了個(gè)5斤的寶寶，那真是尷尬了。哈哈~