有的孕婦在孕期有一些疑惑，那就是自己便秘了怎么辦？如何讓自己能夠舒服的排出糞便？其實(shí)寶媽們可以改善自己的飲食習(xí)慣！

跟男性相比，本來(lái)女性就更容易便秘，等到了懷孕的時(shí)候，便秘更是變本加厲，——大便干結(jié)、排便困難、好幾天都沒(méi)排便這些癥狀幾乎每個(gè)孕婦都經(jīng)歷過(guò)。為什么懷孕的時(shí)候更容易便秘？孕婦便秘了該怎么辦？有什么好辦法可以預(yù)防嗎？

一、懷孕時(shí)為什么容易便秘？

這一方面跟個(gè)人平時(shí)的習(xí)慣有關(guān)，另一方面也跟孕期的身體、生活及飲食方式的改變有關(guān)：

（一）懷孕后，這些改變會(huì)讓便秘加重

1、妊娠期特殊的生理變化

1）妊娠期逐漸增大的子宮會(huì)壓迫腸管，使得腸管蠕動(dòng)性減弱，且使得胃向上移位、腸段向兩側(cè)及上方移位，盲腸及闌尾向外上方移位，妨礙腸內(nèi)容物運(yùn)動(dòng)；

2）由于懷孕期間孕激素增多，胃腸道受到孕激素的影響，平滑肌張力降低，蠕動(dòng)減弱，糞便中水分被充分吸收，造成了大便干結(jié)；

3）妊娠期胃酸分泌減少，胃動(dòng)素減少，胃腸蠕動(dòng)減弱，容易導(dǎo)致腹脹、便秘。

2、飲食習(xí)慣改變

很多孕婦及家人害怕胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)食較多高蛋白、較精細(xì)的食物，可能導(dǎo)致膳食纖維攝入不足，引起便秘；

3、運(yùn)動(dòng)減少

懷孕后行動(dòng)不便，再加上一些孕婦擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)多導(dǎo)致出現(xiàn)意外的風(fēng)險(xiǎn)增大，尤其是本身有早產(chǎn)或者流產(chǎn)跡象的孕婦。所以很多女性懷孕后就減少了運(yùn)動(dòng)量，經(jīng)常躺著或坐著，這樣就容易影響胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致便秘；也有的孕婦害怕早產(chǎn)，不敢用力大便，久而久之也會(huì)導(dǎo)致便秘。

4、情緒變化

有些孕婦懷孕后緊張、焦慮、抑郁等情緒都可能通過(guò)大腦皮質(zhì)影響下丘腦和自主神經(jīng)系統(tǒng)，從而加重便秘。

（二）這些不好的個(gè)人習(xí)慣也會(huì)加重便秘

1、喝水較少

喝水少會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)的大便干結(jié)，難以排出。如果平時(shí)就不愛(ài)喝水，那么這個(gè)壞習(xí)慣會(huì)在懷孕時(shí)加重便秘的癥狀。

2、不良的排便習(xí)慣

邊上廁所邊看手機(jī)、看報(bào)紙等不良習(xí)慣也容易導(dǎo)致便秘；還有一些人由于工作繁忙等各種原因，即使有了便意，也刻意控制不去排便，然而不及時(shí)排便也容易造成大便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，水分重吸收，大便干燥，而且經(jīng)?？桃庖种婆疟悖菀灼茐恼５呐疟闵?xiàng)l件反射導(dǎo)致便秘。

3、一些疾病加重便秘

患有痔瘡等肛腸疾病的女性，懷孕期間痔瘡加重，害怕疼痛，對(duì)排便有恐懼感，往往強(qiáng)忍著便意，久而久之，使得原來(lái)便秘更加嚴(yán)重，糞便更加干燥，致使排便時(shí)更疼痛，兩者形成惡性循環(huán)。

二、孕期便秘，“不去管”或“自行用藥”都是不可取的

便秘較輕時(shí)，可以表現(xiàn)為腹痛、腹脹，食欲減退。便秘嚴(yán)重時(shí)可能引起痔瘡、直腸脫垂、肛裂、糞便嵌塞等并發(fā)癥。這些并發(fā)癥會(huì)增加排便的不適和痛苦，引起便秘和并發(fā)癥的惡性循環(huán)。

但孕期便秘，最好不要自行用藥。有些孕婦因?yàn)楸忝貒?yán)重自行用肥皂水灌腸導(dǎo)瀉，或者用一些刺激性藥物引起腹瀉，這些都可能誘發(fā)宮縮，導(dǎo)致陰道出血、先兆早產(chǎn)甚至早產(chǎn)等嚴(yán)重并發(fā)癥，因此，孕婦出現(xiàn)便秘一定要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

另外，還有一些孕婦懷孕后堅(jiān)決拒絕用藥，擔(dān)心影響到胎兒的健康，尤其是像便秘這種“小毛病”，根本不會(huì)去用藥治療。其實(shí)這種想法是不正確的，孕婦便秘嚴(yán)重時(shí)還是需要藥物調(diào)節(jié)的，比如小麥纖維素顆粒、乳果糖口服液這類(lèi)藥物，在醫(yī)生指導(dǎo)下孕期服用也是安全的。

除了這兩種常用藥物外，孕婦便秘也可以口服石蠟油、麻油或者外用肛門(mén)塞開(kāi)塞露等，但是不管哪種方式，最好先咨詢(xún)醫(yī)師后再使用。

三、孕期便秘，重在預(yù)防

其實(shí)，只要各位孕媽在日常生活中多注意一些，改掉一些不良的生活習(xí)慣，便秘之苦是可以盡量避免掉的。

1. 飲食調(diào)節(jié)：增加膳食纖維的攝入，多吃新鮮蔬菜水果，飲食不要過(guò)于精細(xì)，食物中增加粗糧（如紅薯等富含膳食纖維的食物）的攝入，最好可以每天早晨起床喝適量的水，一天之內(nèi)保證充足水分?jǐn)z入；

2. 精神調(diào)節(jié)：適當(dāng)?shù)姆潘尚那?，不要過(guò)于焦慮、緊張，合理的安排工作，避免過(guò)大的精神壓力；

3. 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：一有便意，及時(shí)排便，不要長(zhǎng)時(shí)間蹲坐在馬桶上玩手機(jī)、看報(bào)紙等；

4. 適當(dāng)活動(dòng)：拒絕久坐，沒(méi)有醫(yī)囑絕對(duì)臥床要求的孕婦可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于增加胃腸道蠕動(dòng)從而防止便秘；

5. 及時(shí)治療痔瘡、肛裂等疾?。涸袐D孕前就應(yīng)該及時(shí)治療痔瘡、肛裂等疾病，防止孕期加重影響排便等；

孕婦便秘看起來(lái)事小，但是如果便秘很?chē)?yán)重，依然會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重并發(fā)癥，因此，不可掉以輕心，孕婦便秘不可自行服用刺激性瀉藥或者盲目導(dǎo)瀉，一定要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥或者行為干預(yù)。