懷孕后，不少孕媽的體重那是直線上升。因為要補充大量營養(yǎng)的原因，孕媽們的體重大部分都會增長。那么懷孕后體重增長多少算正常？一起來看看吧。

好友L自懷孕后，體重就開始噌噌往上漲，別人懷孕期間總說胃口不好，可她的胃口反而更好了。再加上周圍的親朋好友都說“孕婦都是一人吃，兩人補”，于是L更加毫無顧忌，大開吃屆。結果一個孕期下來，她的體重從105斤一下子飆升到了143斤，漲了近40斤。

L以為生完孩子后就會減輕很多體重，可在剖宮產(chǎn)后一周，她竟然還有125斤，當時就懵了，哈哈！其實像L這樣的情況，很多寶媽也都經(jīng)歷過，本以為“卸貨”后體重就能“身輕如燕”了，可生完寶寶后才發(fā)現(xiàn)自己依然跟一個懷孕幾個月的孕媽沒啥區(qū)別。

據(jù)權威數(shù)據(jù)統(tǒng)計，女性懷孕期間體重增長情況是：母體儲備約6-7斤，乳腺約1.8-2斤，液體潴留約3-5斤，血液約3.2-3.8斤，胎兒約6-8斤，胎盤約1-2斤，子宮1-2斤，羊水約1-2斤。無論孕期吃的多么好、營養(yǎng)多么豐富，合理的孕期增幅也就是22斤-32斤，剩下多余的重量自然就長到準媽媽身上了。

孕婦體重超標或增幅太小都不好

雖然孕婦的身高體重存在一定的個體差異，但是一般來說孕婦體重增加20-30斤是比較正常的，無論是體重增幅過大還是體重過輕，對產(chǎn)婦和胎兒都是不利的。

1.體重超標

若準媽媽體重過重，容易誘發(fā)孕期高血糖、高血壓等，這些在生產(chǎn)時若控制不得當，可能會危及到產(chǎn)婦的生命。準媽媽若營養(yǎng)過剩，則胎兒也會吸收更多的營養(yǎng)，容易導致胎兒過大，一方面不利母體生產(chǎn)，更重要的是，孩子長大后患有肥胖、心血管疾病的幾率也都會比其他人高。

2.體重不達標

有些準媽媽在懷孕期間胃口一直不好，或者是為了保持身材，可以減少食物攝入量，都會導致孕期體重增幅較小，比如整個孕期體重增加僅有10-15斤。這樣胎兒在媽媽肚里時營養(yǎng)肯定跟不上，出生后也容易出現(xiàn)腸胃功能弱、容易生病、抵抗力差等問題，先天體質問題會伴隨孩子的一生。

如何合理控制孕期體重

方法一：合理飲食

準媽媽在孕期一定要保證身體可攝入足夠的營養(yǎng)，比如牛奶、豆制品、以及瘦肉等，一般不建議吃熱量過高的油炸或脂肪含量高的食物，因為這類食物雖然熱量高，但通常營養(yǎng)成分并不能被準媽媽完全吸收。另外如果準媽媽喜歡吃點小零食，也建議最好選擇低熱量的非油炸食物。平時準媽媽要多吃些水果和蔬菜，可以較好的保證自身和寶寶的維生素含量達標，另外喜歡吃果蔬的寶媽，生下的寶寶皮膚會更好。

方法二：適當鍛煉

很多寶媽覺得懷孕了就該多休息，實際上，只要有時間，身體沒有不適，準媽媽都可以出來適當?shù)膮⒓右恍w育鍛煉或者活動，這樣的適當鍛煉不僅能夠減少體內多余的脂肪含量，還可以促進腸胃蠕動，寶媽從體質到情緒各方面都會受益，寶寶也會更健康。

孕媽想要讓自己的體重控制在合理的范圍內，就需要學會科學合理的制定飲食方案，例如：把精細主食換成粗娘，肉類多食用雞鴨魚、牛羊肉等優(yōu)質蛋白等，并借助一些運動增強自己的體質，避免身體堆積過多的脂肪。做到這些，就能讓孕期的體重都給寶寶“服務”，而不是變成“額外的負擔”了！