孕期是需要補鈣的，那么該如何補充呢？作為女性的你知道嗎？備孕期或孕期，鈣和維D要怎么補才恰到好處？

懷孕是個大工程，而鈣和維生素D是備孕和孕期所需的重要營養(yǎng)素。但是現(xiàn)在很多女性身體缺鈣，同時維生素D可以促進鈣的吸收，所以生活中需要把補充鈣和維生素D提上日程了。

《中國居民膳食指南》推薦孕媽媽每天應攝入1000 mg的鈣質。吃傳統(tǒng)中餐不喝牛奶的孕期女性，產(chǎn)后骨密度比同齡非產(chǎn)婦下降 16%，并且孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合征的風險。

另外，鈣和維生素D對于骨骼健康具有重要意義，因為它們可以：幫助維持骨骼強壯；使骨骼不易破裂，尤其是脊柱的骨骼；幫助維持牙齒的健康和強健。

骨骼不健康的人可能患有一種叫做“骨質疏松”的疾病。骨質疏松可使骨骼出現(xiàn)以下情況：

變薄和變脆弱；更易破裂（骨骼破裂常發(fā)生在脊柱、髖部和手臂靠近手腕部分的骨骼）

因此，備孕和孕期可以多吃含鈣豐富的食物，又因為維生素D可以促進鈣的吸收，因此也要兼顧到維生素D的補充。

要不要額外補鈣？

一種說法是，針對平日鈣攝入量充分達標的女性而言，由于懷孕時雌激素水平升高，可導致鈣的吸收率改善，故而不必額外補鈣。

那么國度是有區(qū)別的，根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量，孕早期推薦適宜攝入量是800mg/天，孕中后期推薦適宜攝入量為1000mg/天，孕期鈣的可耐受最高量（UL）為 2000 mg/天，只要飲食正常，遵從醫(yī)囑，不擅自提高攝入劑量，就是安全的。

哪些食物含有鈣和維生素D？

富含鈣的食物包括：

原味純芝麻醬、蝦皮；牛奶、酸奶、乳酪、農(nóng)家干酪、冰激凌和其他奶制品；綠色蔬菜，如皺葉甘藍、綠甘藍和西蘭花；某些堅果和面包；其它添加了鈣的食物，比如果汁、谷類和大豆制品……

富含維生素D的食物包括：

添加了維生素D的牛奶、橙汁或酸奶；煮熟的鮭魚或鯖魚；金槍魚罐頭；添加了維生素D的谷類；魚肝油……

人體也可從太陽獲得維生素D，即利用照射到皮膚上的陽光來制造維生素D。

每日需要多少鈣和維生素D？

視情況而定，因為每個人情況是不同的。建議詢問醫(yī)生每日需要多少鈣和維生素D。經(jīng)過了絕經(jīng)期而不再出現(xiàn)月經(jīng)的女性通常比仍有月經(jīng)的女性每日需要更多的鈣。