懷孕后嘔吐是非常常見(jiàn)的一個(gè)孕期反應(yīng)，大約 50%-90%的孕婦會(huì)在孕期出現(xiàn)惡心和嘔吐。那么，有哪些方法可以緩解孕吐呢?

孕吐一般從孕9周前出現(xiàn)，60%的孕婦在12- 14周左右時(shí)嘔吐現(xiàn)象消失，91%的孕婦在 20 周能夠結(jié)束嘔吐。當(dāng)然，也有些孕媽媽沒(méi)那么幸運(yùn)，約有3%的孕婦嘔吐劇烈，發(fā)生了脫水、電解質(zhì)紊亂，體重減輕超過(guò)5%，被稱(chēng)為“妊娠劇吐”。

當(dāng)孕期出現(xiàn)惡心嘔吐，我們有哪些生活小技巧可以緩解和改善這一癥狀呢?

可以經(jīng)常吃一些小份的小吃或者點(diǎn)心，盡量保證胃里不要空。推薦高蛋白或者復(fù)合碳水化合物，不管進(jìn)食何種食物，注意進(jìn)食速度要緩慢。

吃完?yáng)|西盡量不要馬上躺著，特別是左側(cè)臥位，因?yàn)檫@樣會(huì)減慢消化速度。

在床邊放一些簡(jiǎn)單的零食，如餅干。當(dāng)早上醒來(lái)后，可以吃一點(diǎn)小餅干，然后休息20-30分鐘再起床。同樣，如果您在半夜醒來(lái)感惡心的話也可以吃一點(diǎn)點(diǎn)。另外，注意早上起床一定要慢慢的，可以坐在床邊幾分鐘，而不是突然起床。

盡量避開(kāi)能誘發(fā)您嘔吐的食物或者香味。有一些盡管可能不是非常推薦的孕期食譜，如果您特別想吃，這個(gè)階段是可以允許您吃一點(diǎn)點(diǎn)。

盡量吃一些冷的(煮熟后放涼)或者室溫的食物，因?yàn)闊岬氖澄飼?huì)散發(fā)很重的味道。

盡量避免脂肪含量高的食物，因?yàn)檫@些食物需要很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化。盡量避開(kāi)辛辣、酸的、油炸的食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)刺激您的消化系統(tǒng)。盡量吃一些溫和清淡的食物。

記得吃完?yáng)|西刷牙、清理您的口腔。

在進(jìn)餐之間可以喝一些水或者飲料。有些人會(huì)覺(jué)得的冷的、碳酸飲料會(huì)比較容易喝進(jìn)去(另外一些人可能覺(jué)得帶點(diǎn)酸味的飲料如檸檬，會(huì)覺(jué)得比較容易喝進(jìn)去)。如果您嘔吐頻次多，可以喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料(含糖、鈉、鉀等成分)來(lái)補(bǔ)充因?yàn)閲I吐丟失的電解質(zhì)。

注意一次不要喝太多，留點(diǎn)胃空間給下次進(jìn)食。有一個(gè)很好的方法推薦就是每次吸吮一點(diǎn)點(diǎn)，可以不斷地這樣重復(fù)喝，當(dāng)然也可以用吸管杯進(jìn)行。另外，除了避免誘發(fā)嘔吐的食物，生活上容易誘發(fā)您嘔吐的細(xì)節(jié)也要盡量避免。

多呼吸新鮮空氣。可以適當(dāng)散散步或者開(kāi)窗呼吸一點(diǎn)新鮮空氣。

盡量給自己多一點(diǎn)時(shí)間休息，因?yàn)閯诶垡矔?huì)使嘔吐加重。你可以看一些電視節(jié)目(避免飲食類(lèi)節(jié)目)或者見(jiàn)見(jiàn)朋友、聊聊天也可以緩解您的嘔吐。

也可以嘗試催眠的方法，盡管目前對(duì)于緩解妊娠嘔吐證據(jù)不足，但發(fā)現(xiàn)在用藥物治療聯(lián)合催眠還是對(duì)緩解嘔吐還是有效的。

盡量與食物一起或者睡前服用您的孕期復(fù)合維生素片。如果您覺(jué)得您的復(fù)合維生素片(含鐵劑)會(huì)影響您的消化系統(tǒng)，那建議您咨詢(xún)醫(yī)生是否可以更換其他含葉酸的維生素片或者單純的葉酸片。

生姜可減輕惡心程度，對(duì)于緩解癥狀有益，可作為非藥物治療的選擇(B級(jí)證據(jù))，可以嘗試一些姜茶、姜糖或者含姜的蜜餞。也有些人會(huì)服用含姜的膠囊或者粉末，因?yàn)閮?nèi)活性劑量到底多少不清楚，建議服用前咨詢(xún)您的醫(yī)生。

有些人可能覺(jué)得薄荷茶或者含薄荷的糖果可以緩解嘔吐，特別是在飯后食用效果更顯著。

指壓或針刺療法，部分孕婦反映有效，但療效有待進(jìn)一步驗(yàn)證。

Tips

預(yù)防措施：孕前1個(gè)月服用復(fù)合維生素片可降低孕期惡心和嘔吐的發(fā)病率和嚴(yán)重程度(A級(jí)證據(jù))。

如果孕婦出現(xiàn)明顯惡心嘔吐，一些小技巧改善不了的情況下還是建議找婦產(chǎn)科醫(yī)生看診，因?yàn)樵衅趷盒膰I吐的早期干預(yù)治療還是有益于防止妊娠劇吐的發(fā)生進(jìn)展。