從備孕開(kāi)始，搞胎教、調(diào)整飲食、微量元素各種補(bǔ)。只要有利于胎兒發(fā)育的，都異常重視和大力落實(shí)!

可小編發(fā)現(xiàn)，如果所謂“不輸在起跑線”只是意味著“胎兒健康發(fā)育良好”的話，有一個(gè)重要的東西，卻往往被姐妹們忽視。

是什么呢?

當(dāng)當(dāng)當(dāng)當(dāng)!那就是俗稱“腦黃金”的DHA!

先別急著起哄，DHA恐怕你們經(jīng)常聽(tīng)到，但它到底是什么?具體作用如何?到底應(yīng)該怎么補(bǔ)?你確信你都清清楚楚明明白白?

今天，我就跟大家談?wù)凞HA，這個(gè)非常重要、但一不小心就弄錯(cuò)的孕期必備元素。

DHA=寶寶聰明的關(guān)鍵

DHA是一種脂肪酸的簡(jiǎn)稱，全名是“二十二碳六烯酸”。算了，這些個(gè)晦澀難懂的，我們就不聊了。你們只需要明白，DHA是寶寶打開(kāi)“聰明大腦”的金鑰匙!

1、DHA與胎兒大腦發(fā)育有密切聯(lián)系

DHA是構(gòu)成胎兒腦組織的重要成分之一，同時(shí)也能優(yōu)化胎兒大腦。

2、DHA促進(jìn)胎寶視力形成

DHA也是視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，視網(wǎng)膜幾乎50%的成分都有它。

總之，DHA對(duì)胎兒大腦發(fā)育和視力形成來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵。有研究表明，孕期和哺乳期攝入充足的DHA，對(duì)寶寶的視力、免疫系統(tǒng)發(fā)育，以及長(zhǎng)期的認(rèn)知能力都有好處。不愧是“腦黃金”。

日常攝入DHA，缺口有點(diǎn)大

大家知道的，對(duì)于孕期的各種元素補(bǔ)充，我的大原則都是先從飲食下手，不會(huì)輕易上升到補(bǔ)充劑高度。那么光靠食物攝入，能否滿足孕期對(duì)DHA的需求呢?

1、孕期需要多少DHA?

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕產(chǎn)婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少于200毫克。

2、平時(shí)飲食，攝入夠么?

據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》顯示，目前中國(guó)成年人每天攝入的DHA和EPA總量平均只有37.6毫克。

沒(méi)錯(cuò)，我們平常人，不特別注意的話，日常每天只攝入到不到40毫克的DHA。而懷孕，卻至少需要200毫克，差距有點(diǎn)大。

所以，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)普遍都會(huì)建議孕媽在孕期適當(dāng)補(bǔ)充DHA!包括食補(bǔ)和服用補(bǔ)充劑!

食補(bǔ) + 吃藥，吃夠量就OK

孕期攝入需求差距如此明顯，對(duì)于DHA的補(bǔ)充獲得，孕媽們就不得不提上日程了!

原則沒(méi)變，還是以加強(qiáng)膳食為主，不行再上補(bǔ)充劑。

食補(bǔ)第一，多吃魚(yú)魚(yú)蝦蝦!

孕媽請(qǐng)跟我一起念這句好運(yùn)經(jīng)：我要多吃點(diǎn)富含DHA的食物，而且是每天都吃!

吃什么?當(dāng)然吃富含DHA魚(yú)類和海鮮!什么鱸魚(yú)、鯽魚(yú)、帶魚(yú)等魚(yú)類，嚇、海蟹、貝類等海鮮，都含有比較豐富的DHA。比如，100g帶魚(yú)就含有80mg的DHA，一天吃幾口就達(dá)標(biāo)了。但是，注意魚(yú)類和海鮮的干凈和烹煮，一定要煮熟!

其他食物的話，DHA的含量都比較少，不過(guò)可以補(bǔ)充些能轉(zhuǎn)化成DHA的原料：α-亞麻酸。而含α-亞麻酸比較豐富的是亞麻籽油和紫蘇籽油，平時(shí)換點(diǎn)這個(gè)油炒菜。

對(duì)了，核桃也可以。

不過(guò)吧，α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%……

想通過(guò)飲食來(lái)加強(qiáng)DHA的攝入，從孕13周就可以開(kāi)始了哈。

吃不下東西，那就吃藥吧!

對(duì)于魚(yú)類和海鮮，很多孕媽都會(huì)有點(diǎn)躁。因?yàn)檫@兩類食品都是孕期特別糾結(jié)的食品，擔(dān)心不干凈、擔(dān)心過(guò)敏、會(huì)反胃孕吐。好吧，就算這些問(wèn)題都o(jì)k，但天天吃也夠煩的。

基于以上種種原因，大部分孕媽是很難通過(guò)加強(qiáng)膳食來(lái)滿足DHA的每天攝入量的。因此，需要點(diǎn)DHA的補(bǔ)充劑了。

關(guān)于量，特別提醒四個(gè)字：過(guò)猶不及，任何東西補(bǔ)多了都沒(méi)好處!孕產(chǎn)婦在哺乳期和孕期每天DHA的攝入上限是1000mg。一般合格的產(chǎn)品，按說(shuō)明書吃，是沒(méi)太大問(wèn)題的，千萬(wàn)別自個(gè)拼命補(bǔ)!

什么時(shí)候開(kāi)始吃DHA補(bǔ)充劑?——孕20-28周左右。其實(shí)可以一直補(bǔ)充到寶寶出生后6個(gè)月，因?yàn)樯衔囊蔡岬剑溉槠谝彩切枰ＷC每天至少200mg的攝入量的，是因?yàn)镈HA能夠通過(guò)乳汁傳送給寶寶。

孕20周到寶寶出生6個(gè)月，這個(gè)時(shí)間段是寶寶大腦發(fā)育的高速時(shí)期，對(duì)DHA的需求量非常大，姐妹們要特別注意啦。

想要機(jī)靈寶寶，DHA少不了。