除非體重過輕，這個階段孕媽媽所需營養(yǎng)與孕前沒有太大差別。畢竟寶寶才一丁點(diǎn)大，媽媽們還不用急著大補(bǔ)呢。

不過，從備孕前3個月起就要開始補(bǔ)充葉酸。多吃富含葉酸的食物，如動物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果。

由于天然食物中的葉酸易被分解，利用率較低，光靠食補(bǔ)難以滿足需求，因此還需額外服用葉酸補(bǔ)充劑。

除了葉酸，碘也是整個孕期需要加大補(bǔ)充的元素。相比孕前，碘每日的攝入量要增加近一倍呢。

除了食用含碘鹽外，要注意多補(bǔ)充海帶、紫菜、海魚、貝類等富含碘的海產(chǎn)品。每周食用1-2次。

有麻麻會問，孕早期食欲不振，惡心、嘔吐怎么辦？如果情況比較嚴(yán)重，可以不用太強(qiáng)調(diào)平衡膳食這件事。

但每天至少要攝入130g碳水化合物?？蛇x擇清淡、易消化的食物，少食多餐，多補(bǔ)充水分。

另外，適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素，也有助于減輕孕吐癥狀哦。