不同于孕早期，這段時期寶寶可是飛速生長呢，媽媽們的食量也自然要跟上咯。

下面是《中國居民膳食指南2016》給4-9個月孕媽媽的建議：

孕中晚期，媽媽們要增加魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物和奶類的攝入量，以獲取更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)素。

小貼士：

媽媽們在孕期一定要吃得有質(zhì)量，拋棄那些提供“空”能量的食物，選擇營養(yǎng)密度高的食物，才能長胎不長肉。

再提供幾個關(guān)于健康飲食的小tips：

• 多吃全谷物食物，代替部分精致淀粉食物（如白米、白面）。

• 可選擇低脂或脫脂的乳產(chǎn)品（牛奶、酸奶或奶酪）。

• 多吃綠葉蔬菜、紅黃色果蔬，種類盡量豐富。

• 魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪、能量較低，可適量多吃。

  尤其是深海魚類，富含DHA，對寶寶發(fā)育有益。三文魚、鱈魚、鯡魚等低汞魚類都是不錯的選擇。

• 多吃富含纖維素的食物。孕中晚期容易便秘，纖維素有助于通便。

• 少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做飯時少放點油。

• 兩餐之間肚子餓，可DIY一些健康小食，如果蔬沙拉，水果酸奶，牛奶燕麥粥等。