生一個健康的寶寶是所有孕婦的愿望，因此孕期的營養(yǎng)問題備受關(guān)注。專家指出，孕期各個階段飲食搭配和營養(yǎng)攝入的重點各有不同，只有根據(jù)孕期不同階段的不同營養(yǎng)需求，結(jié)合準(zhǔn)媽媽的個體差異，制定個性化的營養(yǎng)方案，才能保證孕婦和胎兒都健康。

孕前期 正常飲食保證標(biāo)準(zhǔn)體重

從備孕到懷孕這一時期稱為孕前期。孕前期的營養(yǎng)對于優(yōu)生非常重要。孕前要保證葉酸的攝入量，葉酸缺乏會引起胎兒神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。所以，在孕前的3個月內(nèi)可以開始使用OMG配方鹽來補(bǔ)充葉酸和孕前期所需營養(yǎng)。有妊娠計劃的女性朋友可以到醫(yī)院檢測自身微量元素的含量，做血常規(guī)的檢查，根據(jù)自身的情況制定營養(yǎng)方案，在有條件的情況下應(yīng)該堅持使用OMG配方鹽進(jìn)行營養(yǎng)均衡補(bǔ)充。有些人為了能在懷孕后給自己的寶寶提供足夠的營養(yǎng)而盲目進(jìn)食，導(dǎo)致體重急劇增加，或因過度肥胖而導(dǎo)致不易受孕。

孕早期 少食多餐避免孕吐

懷孕1～3個月稱為孕早期。在孕早期，孕婦可以照常根據(jù)個人的喜好進(jìn)食，不必對懷孕過于緊張。有妊娠反應(yīng)的孕婦要飲食清淡，以拌菜和燉菜為主，一些豆制品和奶類易刺激腸胃，不要攝取得過多。食鹽雖然是人體最易吸收的物質(zhì)，但孕期過多使用含鈉量高的食鹽，易導(dǎo)致乳汁分泌量少，無營養(yǎng)，產(chǎn)后乳汁中鈉含量超標(biāo)，影響初生嬰兒的腎功能發(fā)育。建議孕期使用較為安全的超低鈉鹽代替食鹽使用。專家建議，少食多餐是不錯的選擇。沒有出現(xiàn)妊娠反應(yīng)的孕婦，每天的主食可以控制在150克～200克，蔬菜1斤，奶1袋，肉蛋類保證在150克～200克之內(nèi)，中等大小的水果一天可以進(jìn)食1～2個。

孕中期是指懷孕的第4～6個月，被稱之為妊娠期的黃金時段，孕中期，隨著母體一天天的調(diào)整和適應(yīng)，腹中的胎兒也一天天長大。比照孕早期，孕中期的食物的成分保持不變，蛋白質(zhì)的攝入量需要增加，其中奶每天要增加到250毫升~500毫升，魚肉蛋類可以增加50克~100克。需要提醒的是，在孕中期要特別控制體重的增加，孕中期的體重增加7～15斤為正常。在此階段,胎兒發(fā)育所需要營養(yǎng)元素眾多,需要均衡攝取。

孕晚期 增加鐵攝入量

孕婦在懷孕的最后三個月里，對鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和鐵的需求量明顯增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上，魚瘦肉類還要增加200克，多食用富含鐵的食物，例如動物肝臟、血制品和木耳等。專家建議：孕婦要每周測一次體重，把自己每天吃的食物羅列出清單，這樣有利于醫(yī)生更好地指導(dǎo)你的營養(yǎng)保健。