千里之行始于足下，孕期對于胎兒來說是人生萬里行程的開始和關(guān)鍵一步，這個階段的營養(yǎng)需求非常強(qiáng)烈和重要，諸如大腦發(fā)育等很多指標(biāo)也是不可逆的，如果你還對孕期特點和營養(yǎng)需求不了解，請一定要閱讀本文。

一、備孕期

1、特點：

科學(xué)備孕一般強(qiáng)調(diào)提前6-12個月就開始準(zhǔn)備，調(diào)養(yǎng)身體、禁忌藥物、戒除煙酒、加強(qiáng)運動等，5-6個月做好相關(guān)孕前檢測，同時3個月開始補充維生素，尤其是葉酸，計算排卵期等。

2、營養(yǎng)建議：

這個時候需要攝入均衡膳食，清淡飲食，水果、以及合理的鈣鐵鋅等礦物質(zhì)元素及葉酸、多維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。

二、孕早期

1、特點：

孕早期即懷孕0-12周，胎兒在孕媽腹內(nèi)形成，但不會長得太大，在12周末，胎兒一般長約12cm左右，而體重一般不會超過20克。然而，這段時期卻是胎兒主要器官發(fā)育形成的時期，特別是胎兒的神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官。這個時期，大多數(shù)孕婦會遇到早孕反應(yīng)，表現(xiàn)出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等，此期的食物應(yīng)清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。

2、營養(yǎng)建議：

孕媽要特別注意膳食中的營養(yǎng)均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種維生素、微量元素和其它無機(jī)鹽的供給。

三、孕中期

1、特點：

孕中期即懷孕13-27周，是胎兒迅速發(fā)育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、完善；孕婦的體重此時也迅速增加（孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤，有些增長達(dá)到20公斤），其中60％甚至更多都是在孕中期增加的。因此，這個時期的營養(yǎng)飲食很重要。

2、營養(yǎng)建議：

這個時期，胎兒骨骼快速發(fā)育的關(guān)鍵期，孕婦對鈣的需求量增加了40%，應(yīng)該注意鈣鐵鋅等礦物質(zhì)元素，維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，低糖食品等的攝入，側(cè)重點會有不同。

3、膳食建議：

A、避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

B、做到葷素搭配、合理營養(yǎng)，把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān)，切忌食用未煮熟的魚、肉。

C、孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當(dāng)增加米飯、慢頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

D、食用一定數(shù)量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。 食用奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等鈣源豐富的食物。

四、孕晚期

1、特點：

孕晚期即懷孕28-40周，胎兒生長得更快，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多，是胎兒腦部發(fā)育的高峰期，孕婦需要的營養(yǎng)也達(dá)到最高峰；因為胎兒長大等原因，孕媽腸道蠕動減慢，容易便秘，同時因為子宮壓迫、鹽分?jǐn)z入、內(nèi)分泌等原因，下肢出現(xiàn)水腫，需攝入水分、降低鹽的攝入、多休息等。

2、營養(yǎng)建議：

這個時期應(yīng)該注意腦部發(fā)育的營養(yǎng)素，如DHA、ARA、亞麻酸、亞油酸、膽堿等，以及益生元、膳食纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)等元素的攝入。

3、膳食建議：

A、適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì)和海產(chǎn)品，如豆腐和豆?jié){，海帶、紫菜等；

B、注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，從而引起懷孕中毒癥；

C、建議孕婦選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品；減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；

D、對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的攝入量。

E、有水腫的孕婦，食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下。

為了孕育一個健康活潑的寶寶，每一個孕媽都需要重視營養(yǎng)的攝入，做到科學(xué)營養(yǎng)、均衡膳食。