1．維生素

說(shuō)到維他命C，就給人一種對(duì)皮膚很好的印象。的確，維他命C不僅可以促進(jìn)膠原蛋白的生成，還能夠抑制黑色素的生成。是達(dá)到美白、抗老化、抗痘叁校合一的人體必需養(yǎng)分。

其他的維生素也能夠幫助清理你的腸道、血管及各種器官的排毒作用，對(duì)于身體有益，應(yīng)該要多多攝取喔!!

可以讓肌膚維持良好機(jī)能且富含維他命的食品如下:

維生素A(β胡蘿卜素)

1、雞肝2、鰻魚(yú)3、胡蘿卜4、韭菜5、油菜6、乳制品7、菠菜

維生素B2

8、豬肉9、牛肝10、納豆11、蛋

維生素B6

12、魷魚(yú)13、章魚(yú)14、鱈魚(yú)15、芹菜16、紅薯17、玄米18、大豆

維他命C

19、草莓20、葡萄21、檸檬22、木瓜23、花椰菜

維生素E

24、鱈魚(yú)子25、銀鱈魚(yú)26、南瓜27、芝麻

2．鋅

鋅的可以提高我們的基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)新陳代謝。讓老化的細(xì)胞也能快速的進(jìn)行再生作用(細(xì)胞分裂)，就可以讓發(fā)言的痘痘早日被代謝乾凈。

此外，鋅還能提高我們的免疫力，讓身體不容易被病毒入侵、保持良好精神，那痘痘也就不會(huì)輕易找上你啦~!

富含鋅的食物如下:

28、牡蠣29、牛肉30、肝臟類31、大豆32、納豆33、芝麻34、抹茶35、鰻魚(yú)

3．膳食纖維

痘痘的生成和腸內(nèi)環(huán)境有很大的關(guān)聯(lián)。想要改善痘痘肌，最先要做的就是整腸。

含有膳食纖維的食物可以幫助整腸、增加比菲德氏菌和乳酸菌，將老廢物質(zhì)帶走，留下善玉菌。不僅能夠改善你的痘痘體質(zhì)，還能緩解肌膚的乾燥缺水，讓肌膚找回自信光亮喔!!

富含膳食纖維的食物:

36、納豆37、豆渣38、扁豆(云豆)39、紫蘇40、芹菜41、牛蒡42、黃麻(埃及國(guó)王菜)43、酪梨