1．經(jīng)常容易肚子餓是怎么回事

1、節(jié)食

用節(jié)食來減肥的同學(xué)，一般都會(huì)刻意限制卡路里。

問題就出在這里。

當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量比身體消耗的熱量少，也就是說無法滿足正常代謝的需要時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一種叫做生長激素釋放肽(Ghrelin)的激素。

Ghrelin又被稱為饑餓激素，顧名思義它會(huì)引起饑餓感并增加食欲。

當(dāng)身體需要更多食物時(shí)，胃會(huì)釋放饑餓素來提醒你該吃飯啦。

如果你每頓飯的熱量都很低，就會(huì)增加Ghrelin釋放，所以即使你剛吃完，可能很快就又餓了。

2、高糖飲食：

很多食品和飲料都添加了糖，這可能會(huì)增加你的食欲。

攝入過多的糖，尤其是果糖，會(huì)使食欲增加。高糖飲食可能會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生更多的ghrelin并影響大腦特定區(qū)域的活動(dòng)，使你感覺不那么飽。

3、低蛋白飲食：

雞蛋能增加飽腹感幾乎是個(gè)基本常識(shí)了，這類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物能降低饑餓激素的水平，幫你減少食欲。

所以如果你沒有吃足夠的蛋白質(zhì)，就會(huì)很容易餓。

4、脫水：

保持身體水分對健康有益，包括促進(jìn)大腦和心臟健康，以及保持皮膚和消化系統(tǒng)的健康。

喝足夠的水還能夠減少饑餓感，尤其是在飯前半小時(shí)，只需要一杯白水，就能讓你飯量減少，并且延長飽腹感。

多吃含水分多的食物，包括水果和蔬菜，也有助于補(bǔ)充身體水分。

5、纖維吃得太少：

如果你的飲食中缺乏纖維，你可能會(huì)經(jīng)常感到饑餓。

除了能幫助消化和防止便秘以外，膳食纖維還可以幫你控制饑餓感。

高纖維食物會(huì)減慢胃的排空速度，并且比低纖維食物需要更長的時(shí)間來消化。膳食纖維還能減少饑餓激素的釋放量。

除此之外，多吃富含纖維的食物，還能降低患心臟病、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

但并不是所有的纖維都是平等的，可溶性纖維比不溶性纖維效果更好。

6、你沒睡夠覺：

在“睡眠不足會(huì)讓你長胖嗎?”一文中我們曾經(jīng)提到過，經(jīng)常熬夜或睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓激素(ghrelin)水平升高。這也是為什么你睡不著的時(shí)候會(huì)更想吃東西。

充足和高質(zhì)量的睡眠也有助于身體分泌更多的瘦素(Leptin)，這是一種促進(jìn)飽腹感的激素。

7、精制碳水化合物吃得太多：

精制碳水化合物在加工過程中去除了食物的纖維、維生素和礦物質(zhì)，例如精制大米和白面以及用它們制作的各種食品。

這些食物除了口感會(huì)好些以外，幾乎沒有什么營養(yǎng)價(jià)值了，尤其是缺乏重要的纖維素，會(huì)使它們很容易就被消化掉。

所以如果你常吃這類精制碳水，你就會(huì)經(jīng)常感覺餓。

另一個(gè)重要的原因是，精制碳水化合物會(huì)導(dǎo)致血糖迅速飆升，從而促使身體釋放更多的胰島素來降低血糖。

長期吃精制高碳水飲食，會(huì)引起血糖水平不穩(wěn)和胰島素抵抗，這些都會(huì)增加你的饑餓感和食欲。

8、脂肪吃得不夠：

脂肪比碳水化合物更不易消化，它在胃中留存的時(shí)間更長，并增加飽腹感。

一項(xiàng)包括了270名肥胖成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與低碳水化合物飲食相比，那些接受低脂飲食的人對碳水化合物和高糖食物的渴望明顯增加，他們的饑餓感也更強(qiáng)。

9、吃飯時(shí)候不專心：

你的工作、學(xué)習(xí)和生活很忙，為了爭分奪秒，你經(jīng)常要一邊吃飯一邊看書、打字、打游戲、看電視，我太理解了。

但是，吃飯時(shí)候分心，不僅對健康有害，而且會(huì)讓你在不知不覺中吃得更多。

10、運(yùn)動(dòng)量大：

你可能有過這樣的體會(huì)，每次跑完步或者游完泳，都會(huì)覺得很餓，吃得也更多。

這是因?yàn)殄憻挄?huì)加快新陳代謝，從而燃燒更多的卡路里。你的身體需要食物來補(bǔ)充消耗的能量。

這種情況時(shí)，最好吃富含纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物。它們不僅能增加你的飽腹感，還能修復(fù)鍛煉時(shí)受損的肌肉，提高肌肉力量。

11、經(jīng)常喝酒：

酒精會(huì)刺激食欲。

研究表明，酒精會(huì)抑制身體分泌瘦素等降低食欲的激素，使你的饑餓感增加。尤其是在用餐前和用餐時(shí)飲酒，會(huì)對食物的香味更敏感，從而吃得更多。

不僅如此，酒精還可能損傷大腦的部分神經(jīng)，降低判斷和控制能力。

12、甲狀腺問題：

甲狀腺分泌的激素能夠控制新陳代謝以及幫助身體正確使用能量。

如果甲狀腺的功能出現(xiàn)障礙，會(huì)直接影響正常的新陳代謝。

過度活躍的甲狀腺或甲狀腺功能亢進(jìn)癥可引起多種癥狀，包括饑餓感增加。

甲亢的其他癥狀可能包括：

脖子腫大

消瘦

感覺熱

腹瀉

煩躁、緊張和情緒波動(dòng)

疲勞

多動(dòng)癥

尿頻

13、2型糖尿?。?/strong>

如果你經(jīng)常感覺肚子餓，還要警惕患2型糖尿病的可能。

造成2型糖尿病的其中一個(gè)原因是血液中的糖無法被輸送到細(xì)胞中，高血糖水平會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，從而阻斷大腦接收和發(fā)送飽足感信號(hào)，你就會(huì)一直覺得餓。