1．12種最有效的懶人減肥法

1、小心碳水化合物攝入量

如果你不想鍛煉又想減肥，那么碳水化合物可能是你的頭號敵人。

你每天吃進去的碳水會轉(zhuǎn)化為糖原儲存在身體中，糖原是能量的重要來源。

如果你不運動，就沒有太多機會利用這些糖原，那么它們90%都會轉(zhuǎn)化為脂肪。

不愛運動又想減肥的你，最先應(yīng)該考慮的就是盡可能少吃碳水化合物含量高的飲食。

例如：精制米、面和用它們制作的食品，果汁、碳酸飲料等。

2、間歇性斷食是減肥利器

輕斷食已被證明有利于減肥，改善大腦功能，提升皮膚健康，增強免疫力等。

它能幫你非常有效地控制全天卡路里攝入量，控制血糖水平，加速脂肪的燃燒。

如果你從來沒有嘗試過間歇性禁食，一開始可能會不太容易，但一旦你適應(yīng)了這種

飲食和生活方式，你會徹底愛上它。

3、用蛋白質(zhì)來幫你控制體重

你可能會問：

不能吃太多碳水化合物，那我該吃什么?

答案是：

蛋白質(zhì)+蔬菜+健康脂肪

蛋白質(zhì)能提高新陳代謝率，增強肌肉質(zhì)量，并讓你感覺更飽。這些都有利于減輕體重。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括，動物肉類、禽蛋類、魚肉海鮮等。如果你吃素，植物蛋白奶昔和豆腐都是不錯的選擇。

4、遠(yuǎn)離甜食和垃圾食品

我明白，這一點對大多數(shù)人來說很難做到，包括我自己在內(nèi)。

地球人都知道，糖和甜食吃多了對身體不好，也容易長肉。薯片、爆米花、肉干、肉松、方便面、話梅蜜餞等加工類食品也一樣。

但要徹底跟它們斷絕關(guān)系實在是于心不忍，又無法割舍。

這就需要一些自制力和毅力了。

為了減肥大業(yè)，必須適當(dāng)?shù)販p少這些垃圾食品。

5、多吃含膳食纖維的水果和蔬菜

纖維能幫助消化，預(yù)防便秘，還能減少饑餓感。

尤其是可溶性纖維，對于減肥更有幫助。

富含可溶性膳食纖維的食物包括：

燕麥和大麥;

檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉等水果;

卷心菜、苜蓿、豌豆、蠶豆等蔬菜。

6、多喝水、黑咖啡和綠茶

多喝水能提高新陳代謝率，養(yǎng)顏排毒，控制饑餓感，減輕體重。

而黑咖啡和綠茶中的咖啡因也同樣可以提升新陳代謝水平，控制食欲。

但小心不要在睡覺前喝咖啡和茶，否則你會整夜在床上翻烙餅。

7、改掉吃飯快、不專心的毛病

吃飯時候分心和吃東西太快，也很容易讓你攝入更多熱量而長肉。

你可以試試，狼吞虎咽地吃完一頓飯，看看你是不是過不了多久就又餓了?

再試一下，一頓飯認(rèn)真地吃，細(xì)嚼慢咽，感覺一下是不是很容易就會吃飽，而且也不容易餓。

這是因為，細(xì)嚼慢咽相比狼吞虎咽，更容易激活飽食中樞，更容易獲得吃飽的感覺。

每一口飯都多咀嚼幾下會幫你控制體重。

8、好好睡覺

高質(zhì)量的睡眠不僅能恢復(fù)體力，養(yǎng)足精神，還有助于減輕體重。

睡眠不足會引起：

饑餓感增加

瘦素抵抗

代謝失調(diào)

褪黑素減少

情緒不穩(wěn)

焦慮

這些都會導(dǎo)致包括體重增加在內(nèi)的健康問題。

保證每晚8小時以上的睡眠時間，可以幫你更好地控制體重。

9、經(jīng)常走走路

走路算不算運動?

和在健身房那種真正的鍛煉和跑步比起來，走路應(yīng)該算是最容易做到的了。

除非是嚴(yán)重的健康問題，你不可能整天都躺在床上或坐在椅子上不動。

即使是在室內(nèi)來回走動，也能幫你消耗掉一些熱量。

每天晚飯后出去散散步，不僅可以放松精神，還能消食，對于控制體重相當(dāng)有好處。

10、保持良好的心態(tài)

積極樂觀的心態(tài)對于保持健康的體重也很重要。

精神壓力大，焦慮緊張，抑郁，會讓你吃得更多，還會增加皮質(zhì)醇水平。

皮質(zhì)醇是一種壓力荷爾蒙，使你的身體儲存更多的脂肪和糖。

你可以通過聽音樂、散步、冥想、瑜伽等方式來給自己減壓，放松心情。這些都會對減肥有幫助。

11、適當(dāng)喝些蘋果醋

喝蘋果醋減肥的話題由來已久，隨便上網(wǎng)一搜一大把。

簡而言之，蘋果醋之所以能減肥，主要是由于發(fā)酵的蘋果中含有果膠，而這種果膠可以幫助降低脂肪含量。

怎么喝?

在一杯溫水中加1-2勺蘋果醋，在飯前喝，一天一到兩次。

也可以把蘋果醋加在茶中，或拌沙拉吃。

12、補充益生菌，改善腸漏癥

地球上80%人都有腸漏癥，這是導(dǎo)致包括肥胖、糖尿病、癌癥等慢性疾病的根本原因。

肥胖、體重增加，有可能是腸漏癥在作怪

治好了腸漏癥，肥胖的問題也會迎刃而解。

補充益生菌、改善腸道健康是最有效的辦法。