古代把露作為天氣轉涼變冷的表征。仲秋白露節(jié)氣“露凝而白”，至季秋寒露時已是露氣寒冷，將凝結為霜。

寒露節(jié)氣后，寒意猛增，萬物隨寒氣增長，在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生。

此時正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于體內之時，養(yǎng)生應以保養(yǎng)陰精為主。

寒露如何養(yǎng)生？

1、朝鹽晚蜜 養(yǎng)陰防燥

白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。

飲食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用。中老年人應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等。同時室內要保持一定的濕度，注意補充水分。

2、頸腰腳三保暖 適時添衣

寒露腳不露，秋意漸濃，保暖需提上日程！

寒露之后尤其要注意肩頸、腰背、腳部保暖。

暖頸：脖子是寒氣入侵的主要部位，會導致咳嗽、感冒、嗓子發(fā)炎。戴條圍巾可以有效保暖頸部。宜經常模仿“烏龜伸脖”的動作，前后伸縮脖子，再左右轉動。

暖腰：老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受冷的刺激容易加重。老年人早晚出門時不妨穿個馬甲。另外，廣播體操里的腹背運動和蹲起運動都能很好地溫暖腰背，時常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫熱作用。

暖腳：足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重復做至額頭微微冒汗。做完運動，再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。

天氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的圈友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。但換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，不穿單衣也是寒露養(yǎng)生的重要一點。

3、防病記得喝水

每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，有腦血栓病史的人尤其要注意清晨和晚間適量飲水。清晨飲水可沖淡胃腸道，水分入血液后，隨活動以汗液和尿液的形式排出體外；睡前半小時適量飲水能防血栓。

另外要提醒的是，高血壓患者夜間不要因為起夜怕涼而憋尿，否則會使血壓升高，引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會導致猝死。

4、早睡早起 適量運動

寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。

秋季是運動鍛煉的大好時機，根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復。

5、艾灸防病

艾灸足三里，勝吃老母雞。

足三里位于小腿前外側，脛骨前嵴外側一橫處。中醫(yī)認為足三里穴為胃經之要穴，經常艾灸足三里能起到調脾胃、調氣血、具有補虛、健脾的特殊功能。

寒露水果這樣吃

1、山 楂

山楂含鈣量在秋季水果中最高，孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。

但別為了減肥過量食用，尤其是胃腸功能弱的人，長期吃生山楂可形成胃結石，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。

建議：最好將山楂煮熟或泡茶吃。

2、葡 萄

葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒，解內熱。

3、秋 梨

梨性涼味甘，能生津潤燥、清熱化痰。

如果有咽干喉痛等上火癥狀，生吃就好。

如果想要起到滋陰潤肺、潤喉祛痰的功效，熟吃更佳。

寒露吃什么？

1、蜂 蜜

功效：

蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、補中緩急、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，被稱為“百花之精”。與核桃合用，還能潤腸通便。

推薦藥膳：蜂蜜泡核桃仁

做法：

將核桃仁裝入廣口瓶或罐內，倒入蜂蜜（量以沒過核桃仁為宜）一般每日服用2～3次，每次兩湯匙。

2、花 生

功效：

花生素有“長生果”的美譽，能健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血。秋冬吃炒花生易上火，用陳醋泡制，卻能去火和胃，功效倍增。

推薦藥膳：老醋花生

原料：

花生米100克，白糖，陳醋，小蔥，香菜，烹飪油，生抽適量。

做法：

花生清水洗凈，晾干備用，小蔥、香菜洗凈切末，白糖、陳醋和生抽按個人喜好混合；

取平底鍋，熱鍋熱油，花生米放入慢炒，酥至5分干，盛出；

將調料汁趁熱澆入，撒上蔥花和香菜末，調拌均勻浸泡片刻即可。

3、黑芝麻

功效：

黑芝麻有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效，與桑葚一同熬粥，有滋陰潤腸的效果。

推薦藥膳：黑芝麻桑葚粥

原料：

黑芝麻60克，桑葚60克，白糖10克，大米30克。

做法：

1. 將黑芝麻、桑葚、大米分別洗凈；

2. 放人砂鍋內加清水三碗，煮爛加人白糖后即可。