1．鍛煉肌肉、增肌

選擇具有高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)粉(衡量身體吸收和利用蛋白質(zhì)的程度)，乳清蛋白是最佳選擇。 如果對(duì)牛奶過(guò)敏或是全素食主義者，可以用大豆蛋白、大麻蛋白等植物性蛋白粉代替。

2．減肥

選擇不添加糖或糊精/麥芽糊精(由淀粉制成的甜味劑)的蛋白粉。不含糖的酪蛋白因其緩慢的消化速度，可以增強(qiáng)飽腹感，是減肥不錯(cuò)的選擇。

3．素食

如果你是素食者，不要選擇乳清蛋白和酪蛋白，而是用100%植物性蛋白粉，例如豌豆蛋白粉。

4．有腎臟問(wèn)題

對(duì)于有腎臟疾病的人，吃太多蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)選擇用每份蛋白粉較少的量，每次10-15克最合適。

5．避免胃腸道問(wèn)題

腸易激綜合征或乳糖不耐癥的患者應(yīng)選擇不含乳糖、人造甜味劑或糊精/麥芽糖糊精的蛋白粉。如果你對(duì)麩質(zhì)過(guò)敏或敏感，也不要選擇含有麩質(zhì)的蛋白粉。

6．根據(jù)預(yù)算

每種蛋白粉的加工工藝和成本都不同，相應(yīng)的產(chǎn)品價(jià)格也各異。你可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)情況和預(yù)算來(lái)選擇適合自己的蛋白粉。一般來(lái)說(shuō)，粉末狀的商品比制成奶昔的成品便宜，植物性蛋白粉比動(dòng)物性的蛋白粉更實(shí)惠。 在選擇和購(gòu)買蛋白粉時(shí)，一分錢一分貨這句話也許沒(méi)錯(cuò)。低成本蛋白粉通常使用廉價(jià)的蛋白質(zhì)混合物，這些混合物可能不會(huì)被身體消化。選擇合適的蛋白粉，會(huì)幫你達(dá)到事半功倍的效果。