1．刷牙

這聽上去好像有點兒違反常識。的確，在某些情況下，飯后刷牙是正確的。

根據(jù) Mayo Clinic 的說法，如果你吃的食物中含有大量碳水化合物和糖分，會導致口腔滋生細菌，這些細菌會侵蝕牙釉質(zhì)。

因此在食用這類食物之后有必要立即刷牙，以防止口腔細菌快速增長聚集而形成牙菌斑。

但是，當你吃完酸性食物后(如柑橘等水果)，應該等30分鐘再刷牙。

因為食物中的酸性成分會對牙釉質(zhì)造成一定程度的腐蝕，弱化了牙釉質(zhì)對牙齒的保護作用。這時如果立即刷牙，會對牙齒造成更大損傷。

正確做法是，吃完水果等酸性食物之后，先喝一杯清水漱漱口，減弱口腔中的酸性。

2．躺著不動或馬上睡覺

大多數(shù)人都有這樣的體會，每次吃飽飯，腦袋就開始犯困，于是臥倒打個盹小睡一會兒也就順利成章了。

可是，不管你多困，飯后馬上睡覺或者躺著不動都是不健康的。

吃完東西后，胃會分泌大量胃酸來幫助消化食物。如果你吃飽飯就躺著，胃里的消化液可能會朝相反的方向流動。

酸性的消化液會反流進入食管，灼傷食道內(nèi)壁，你會感覺到灼燒感，就是常說的”“燒心”。

如果這個習慣不改，或這種癥狀不能得到及時治療，時間長了可導致食道炎，甚至胃食管反流癥，會造成更大的痛苦，而且治療難度更大。

3．鍛煉和運動

我們常聽說：飯后不能馬上做劇烈運動。這句話是有道理的。

當食物堆積在胃中沒有消化時，任何劇烈的運動和大量的活動都有可能引起胃痛和胃痙攣，甚至導致胃下垂。

即使是強度不大的散步，也應等半小時后再去。

尤其是晚飯后進行有氧運動，會阻止褪黑素的釋放，從而干擾睡眠，因為褪黑激素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素。

飯后游泳也同樣是危險的，因為剛吃飽飯，血液都集中在胃部，大腦會出現(xiàn)短時間缺氧，這也是為什么吃飽了會犯困的原因。

這時馬上游泳會明顯感覺四肢乏力，會增加溺水的風險。

4．喝茶或咖啡

咖啡和茶對人體健康有很多好處，它們富含抗氧化劑，因此有助于降低患心血管疾病的風險。

但是如果飲用的時間不當，反而對健康不利。

茶葉和咖啡中都含有一些會影響維生素和礦物質(zhì)吸收的物質(zhì)。

單寧和多酚，會抑制身體對鐵的吸收，可導致鐵缺乏癥或貧血。

茶中的酸可能會使蛋白質(zhì)變硬，從而影響食物的消化和吸收。

建議在飯后一小時之后再喝咖啡和茶。

5．洗澡

專家不建議飯后馬上洗澡的原因主要是：

洗澡會使體溫升高，而使本應集中在胃部的血液流向全身其它部位，這樣的結(jié)果是影響消化系統(tǒng)的正常工作。

《健康》雜志的Tanya Kapoor表示：“進食后洗澡通常會導致胃部不適，例如胃痛和嘔吐。因此建議餐后至少等待35-40分鐘才能洗澡?！?/p>

6．吸煙

“飯后一支煙，賽過活神仙。” 這是大多數(shù)吸煙人的習慣。

但研究顯示，飯后一支煙的危害相當于一次抽10支煙。

飯后抽煙會放松食管下括約肌，從而導致胃灼熱。

使腸易激綜合癥以及潰瘍性結(jié)腸炎和胃潰瘍的癥狀惡化。

阻止身體對維生素和礦物質(zhì)的吸收。

香煙含有多達60種致癌物，會增加患癌癥的風險，其中的尼古丁具有高度的成癮性。另外，吸煙可能會破壞你的睡眠周期。

7．吃水果

水果是維生素、礦物質(zhì)、纖維和抗氧化劑的主要來源，可促進身體健康。

但并不是在一天中的任何時候都可以吃水果，特別是應該避免在餐后立即食用。

這種說法最普遍的論點之一是，糖、碳水化合物、細菌可能會導致食物發(fā)酵，從而阻礙消化系統(tǒng)的正常工作。

胃無法消化水果，也就無法獲得水果中的營養(yǎng)物質(zhì)。

正確的做法是在飯前一小時或者飯后兩個小時再吃水果。