1．燃燒腹部脂肪的食物

由于具有提升動(dòng)脈阻塞的可能性并可能導(dǎo)致心臟問(wèn)題，在腹部積聚的脂肪會(huì)導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。因此，男性的腰圍不應(yīng)超過(guò)102公分 ，女性的腰圍不應(yīng)超過(guò) 88公分。

考慮看看以下食物，好從飲食中獲得更好的燃脂成效。

低脂乳制品：這一組包括脫脂牛奶、優(yōu)格和低脂起司。它們都富含鈣，有助于分解脂肪細(xì)胞。

柑橘類(lèi)水果：有些柑橘類(lèi)水果，如柳橙、葡萄柚和檸檬，含有豐富的維生素C，有助于身體更快地處理脂肪，并有助于調(diào)節(jié)胰島素-胰島素是會(huì)導(dǎo)致體重增加的狀況。

哈密瓜：富含鉀，這種水果調(diào)節(jié)鈉含量，有助于擺脫腹脹問(wèn)題。

核桃：歸功于ω-3含量高，核桃有助于減少如皮質(zhì)醇等壓力荷爾蒙，這些賀爾蒙會(huì)促進(jìn)體重增加，但你應(yīng)該適量食用。

杏仁：這些堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、鈣、纖維和ω-3，這讓它們成為非常好的能量來(lái)源;此外，它們有助于控制血糖并促進(jìn)新陳代謝。

燕麥：燕麥含有豐富的纖維和蛋白質(zhì)，有助于降低膽固醇。他們同樣地也以含有能夠捕獲脂肪和毒素，用以?xún)艋旱奈镔|(zhì)而聞名，從而又讓它們更容易從體內(nèi)排出。

鮭魚(yú)：吃這種魚(yú)含有高濃度的ω-3和蛋白質(zhì)，有助于形成好膽固醇(HDL)、促進(jìn)新陳代謝、幫助身體燃燒多余的腹部脂肪。

橄欖油：橄欖油富含不飽和脂肪，對(duì)身體很健康。它還有助于身體吸收營(yíng)養(yǎng)素及降低膽固醇。

2．用于減少大腿和臀部周?chē)镜氖澄?/strong>

類(lèi)似于腹部的狀況，某些食物可以協(xié)助減少大腿和臀部周?chē)闹?。以下是一些推薦食物：

全麥：糙米、燕麥、全麥面包和義大利面、爆米花。

豆類(lèi)：其中最好的一些例子是豌豆、大豆和扁豆。

瘦蛋白質(zhì)：其中一些例子是去皮的雞、雞蛋、低脂乳制品、白身魚(yú)、豆腐。

纖維：有些很有幫助的高纖食物像是蘋(píng)果、馬鈴薯、草莓或青花菜。