1．蔬菜

如果有一個(gè)食物類別能夠提供我們身體所需的纖維和其他營(yíng)養(yǎng)素，那就是蔬菜了-你的飲食中不應(yīng)該缺少蔬菜。

此外，它們有助于清除身體所有的毒素，那些毒素有時(shí)會(huì)妨礙你減重。

2．莓果

這些水果對(duì)你的健康有很大的幫助。它們富含抗氧化劑，能幫你達(dá)到目標(biāo)體重。莓果含有豐富的纖維，而且是與沙拉搭配或作為零食食用的絕佳選擇。

你可以在膳食中納入的一些選項(xiàng)包括：

葡萄

草莓

黑莓

覆盆莓

谷物

具體而言，訣竅在于吃全谷物，因?yàn)樗鼈兏缓w維。它們調(diào)節(jié)血糖并減少可能因腫脹而引起的不適。全谷物是減重餐的重要組成部份。

3．堅(jiān)果

它們提供維生素E，并且是提供最多纖維的食物之一。

堅(jiān)果為我們帶來(lái)能量，并會(huì)讓我們覺得飽足。

最好的類別是：

杏仁

榛果

核桃

花生

4．豆類

豆類是纖維和蛋白質(zhì)的絕佳來(lái)源，而這兩者又是身體順暢運(yùn)作的必要組合。請(qǐng)將它們與全麥碳水化合物如米或全麥面食混合。

透過在膳食中加入富含纖維的食物，你就不必進(jìn)行限制性飲食。你只需要把它們逐漸添加到你的飲食中，你就會(huì)開始感覺更飽。