1．減少食用碳水化合物

燃燒多余脂肪的第一步是將碳水化合物的攝取降至最低。你一天不應(yīng)該吃超過15或20克。

這樣你的身體就不能使用葡萄糖或糖作為能量來源。然后它會(huì)進(jìn)入另一種不同的狀態(tài)，它會(huì)從儲(chǔ)存的脂肪酸和脂肪中獲得你所需的能量。

肝糖是儲(chǔ)存在你的肝臟和肌肉中的葡萄糖。在這個(gè)過程中，肝糖不再是個(gè)儲(chǔ)備處，并開始成為主要的能量來源。你的身體開始用它來完成日常任務(wù)。

頭幾天，感覺很累和心情不好都是常見的現(xiàn)象。這是要適應(yīng)減少攝取碳水化合物的一部份。

2．在飲食中加入椰子油以燃燒多余的脂肪

藉由血酮化燃燒額外的脂肪的第二個(gè)建議是：添加椰子油在你的日常飲食中。

這種油含有被稱為中鏈叁酸甘油脂的脂肪，會(huì)迅速被吸收。

你的肝臟將這些脂肪轉(zhuǎn)化為酮，此為一種很好的能量來源。

事實(shí)上，這種油含有月桂酸，是給兒童癲癇患者使用的。這有助于不需要減少碳水化合物的攝入量，就能夠開始血酮化。

3．將健康的脂肪添加到你的飲食清單中

燃燒多余脂肪的另一步是在日常飲食中加入健康脂肪，包括：

橄欖油

酪梨

椰子油

牛油

但要記得平衡你食用的數(shù)量喔。如果你想減肥，吃太多脂肪會(huì)導(dǎo)致你每天的卡路里攝取量增加。

此外，很重要的一點(diǎn)是，你選擇的脂肪要盡可能天然，這會(huì)有助于你減少化學(xué)產(chǎn)品的攝取量。

4．增加飲食中的蛋白質(zhì)含量

當(dāng)你想燃燒多余的脂肪時(shí)，保持介于平均到大量之間的蛋白質(zhì)攝取量是很重要的。

對(duì)此的需求植源于你的肝臟藉由消化蛋白質(zhì)獲得氨基酸，而這些氨基酸對(duì)于生產(chǎn)將酮轉(zhuǎn)化為可用能量的葡萄糖來說又是必需的。

同時(shí)，蛋白質(zhì)是減重時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)的重要組成部份。這是因?yàn)椋逵扇紵嘤嘀緶p重的過程中，你也可能會(huì)流失一些肌肉質(zhì)量。