1．全谷類(lèi)食品

谷物在飲食方面的名聲不好。不過(guò)，如果你吃得正確，谷物可以幫助減重，特別是有益的全谷類(lèi)食品。

我們指的是未經(jīng)精制的谷物，這包括全麥、燕麥、斯佩耳特小麥、藜麥。這些谷物有高纖維含量，能為腸道解毒并清潔脂肪。

閱讀產(chǎn)品上的成分標(biāo)簽，有些產(chǎn)品會(huì)使用「纖維強(qiáng)化谷物」，要小心，這些不是全谷類(lèi)食品。

雖然纖維強(qiáng)化谷物比漂白谷物要好，但不是最佳選擇。與全谷類(lèi)相比，它們經(jīng)過(guò)太多加工處理了。

2．水果

傳統(tǒng)飲食最令人討厭的部分是對(duì)糖份的渴望，但是，糖并不是壞事，它能提供能量。

我們要避免的是添加糖，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致立刻肥胖。

水果提供好的糖份來(lái)源，以及消化食物所需的酸性物質(zhì)。最好的水果包括：

奇異果

蘋(píng)果

葡萄柚

3．牛油果

牛油果是一種最好的水果，所以我們特別獨(dú)立一個(gè)部分來(lái)介紹。牛油果擁有的特性確實(shí)令人驚訝。

牛油果是健康植物性脂肪的來(lái)源，能提供身體日常所需的脂肪，也能保持腸道均衡。

牛油果有很多種食用方式，最好的方法是用牛油果油取代食用油，牛油果也會(huì)讓你感到更加飽滿(mǎn)。

4．雞蛋

如同牛油果一樣，雞蛋有許多健康的脂肪，也能提供許多蛋白質(zhì)。你甚至可以把雞蛋與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人連結(jié)在一起。

雞蛋不只適合想要更多肌肉的人。

雞蛋可以保護(hù)肌肉，有助于減重。因?yàn)閺?qiáng)健的肌肉能加速新陳代謝。

正因?yàn)槿绱?，你?huì)減重更快速。更重要的是，你將擁有更纖細(xì)、更吸引人的身材。

5．鮭魚(yú)

這是飲食中通常會(huì)禁止的食物，因?yàn)轷q魚(yú)含有脂肪。

不過(guò)，鮭魚(yú)提供的是健康脂肪，不會(huì)對(duì)健康造成任何問(wèn)題，有助于減重。

此外，鮭魚(yú)還能提供許多蛋白質(zhì)。

6．鮪魚(yú)

最好能食用新鮮鮭魚(yú)，這樣的話(huà)，你就能得到最大的健康好處。鮭魚(yú)含有蛋白質(zhì)、少許脂肪、少許熱量。

很多人喜歡買(mǎi)鮪魚(yú)罐頭，如果你也是其中之一，試著找找不添加其他醬料的鮪魚(yú)罐頭。

如果你想吃更多脂肪，可以再加上橄欖油。鮪魚(yú)加上橄欖油，真是一份豐盛的早餐!

7．豆類(lèi)蔬菜

豆類(lèi)蔬菜含有大量的纖維素，能增強(qiáng)減重飲食。

在許多餐廳，豆類(lèi)都是與脂肪一起烹調(diào)的，例如培根。如果你發(fā)現(xiàn)這些菜肴，請(qǐng)注意，有很多其他的豆類(lèi)菜肴，你可以找到使用豆類(lèi)，并有助于減重的菜肴。