1．雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，人體必需的氨基酸，會(huì)幫助你快速有飽足感。

最健康的吃法是水煮，如果你更喜歡歐姆蛋或炒蛋，關(guān)鍵是不要使用油，或者少放油。

2．堅(jiān)果和起司

一小份起司含有100卡路里，所以吃一點(diǎn)點(diǎn)就好，不要過(guò)量。

起司富含色胺酸、蛋白質(zhì)和酪蛋白，一些研究證明酪蛋白可以加速新陳代謝。

如果你想用富含褪黑素的堅(jiān)果和葡萄來(lái)搭配起司一起食用，那就更好了，因?yàn)椋屎谒乜梢栽谀阋ニX(jué)時(shí)，幫助入睡。

3．火雞和南瓜泥

一個(gè)非常完善且?guī)缀鯖](méi)有熱量的食物，就是美味的南瓜泥和火雞了。

火雞肉是色胺酸和健康蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，它比雞肉容易消化多了。

忙碌的時(shí)候可以選擇一些快速又美味的食品，如南瓜泥，這會(huì)是一頓健康又美味的晚餐，還可以幫助你避免增重。

4．鷹嘴豆泥和蔬菜

正如我們所知，鷹嘴豆是鷹嘴豆泥的來(lái)源，這是一種富含維他命B6的食物，它是合成褪黑素的基礎(chǔ)。

這種食物最好的搭配就是蔬菜，你可以選擇自己喜歡的蔬菜，然后加一點(diǎn)小黃瓜或紅蘿卜。

5．玉米

玉米是一種很適合晚上吃的食物。(請(qǐng)?zhí)貏e注意這裡指的是煮熟的玉米，并不是罐裝的)。

這種食物可以消除體內(nèi)多余的膽固醇，防止脂肪堆積。

為了讓晚餐更健康，又不讓身體增加重量，避免用鹽或奶油來(lái)調(diào)味是很重要的。

6．白魚(yú)

白魚(yú)是健康又營(yíng)養(yǎng)的晚餐最好的選擇之一，而且不會(huì)讓你增加體重。

在這種情況下，我們建議選擇白魚(yú)，因?yàn)橛托贼~(yú)的脂肪含量較高，因此，油性魚(yú)最好在午餐時(shí)吃。