1．接受光照

大腦分泌的褪黑激素對(duì)于睡眠的調(diào)節(jié)相當(dāng)重要，當(dāng)環(huán)境較暗時(shí)，褪黑激素就會(huì)增多讓你想睡。環(huán)境較亮?xí)r，就會(huì)減少讓大腦比較容易清醒。所以打開窗簾，到戶外曬曬太陽，讓身體的褪黑激素減少。如果需要天未光前就醒來，可以試試?yán)脮?huì)發(fā)光的鬧鐘。

2．冷水澡

研究指出，沖冷水可以刺激大腦分泌讓人清醒的成分，研究人員也發(fā)現(xiàn)，沖冷水可以提高新陳代謝、進(jìn)而降低疲勞感。

3．補(bǔ)充水分

人體超過 60% 都是水，睡眠時(shí)人體會(huì)流汗與呼吸，起床后的大小便都會(huì)使我們脫水。研究指出，即使是輕微的脫水也會(huì)降低人們的靈敏度與警覺性，還會(huì)增加疲勞感、與降低集中力，早上喝杯水，有助于驅(qū)趕疲勞。一整天也需要持續(xù)補(bǔ)充水分。

4．健康的早餐

研究發(fā)現(xiàn)，受試者早上起床后進(jìn)食，會(huì)讓他們更清醒。但如果是糖分高的食物(如：甜甜圈)，維持清醒的時(shí)間就會(huì)比較短。而若是富含纖維與碳水化合物的食物(如：燕麥)，則可以維持較久的清醒時(shí)間。另有研究指出，高糖份的食物雖然好吃，但這種食物會(huì)讓你吃得更多，而富含纖維與碳水化合物的食物，不僅帶給你飽足感、還可以協(xié)助增加身體感知功能。

5．喝柳橙汁

柑橘類的水果(例如：柳丁)，富含「類黃酮」這種物質(zhì)，類黃酮可以協(xié)助減緩老化、并預(yù)防神經(jīng)煺化疾病(如：阿茲海默癥)。也有研究指出，與服用安慰劑的對(duì)照組比較，受試者飲用富含類黃酮的柳橙汁，讓他們更清醒且提升身體感知能力。

6．鍛煉身體

研究指出，有在鍛煉身體的學(xué)生，成績(jī)表現(xiàn)通常會(huì)比沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的學(xué)生還要來得好?；顒?dòng)身體可以增加血流量，因此提升感知能力，血液會(huì)提供大腦更多氧氣，讓思緒更清晰。運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)與記憶力的海馬體運(yùn)作會(huì)異?；钴S。

7．聽音樂

音樂可以使身體進(jìn)入喚醒模式，讓瞳孔放大、血壓升高。還能活化大腦處理肢體行動(dòng)的區(qū)塊、并讓大腦釋放快樂賀爾蒙多巴氨。