1．牛奶和乳制品

牛奶和乳制品與腹脹有關(guān)。

這是由高含量的乳糖所引起的-乳糖是一種藉由妨礙酶在體內(nèi)正確運(yùn)作而導(dǎo)致消化問(wèn)題的糖。

吸收不良會(huì)導(dǎo)致過(guò)量腸道氣體的生產(chǎn)、腹脹和疼痛。

建議

用杏仁乳或燕麥乳等蔬菜制品代替牛奶。

如果你要選擇吸收更多的鈣質(zhì)，請(qǐng)食用含有此礦物質(zhì)的蔬菜。

2．精制谷物

已經(jīng)加工過(guò)的谷物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。

精制谷物會(huì)失去纖維含量，而這是消化的關(guān)鍵。

與全谷物相比，它們也會(huì)貢獻(xiàn)比較少的維生素和礦物質(zhì)，并且由于它們所含的麩質(zhì)，極有可能引起脹氣。

建議

盡可能限制自己的精制谷物攝取量，包含在麵包和披薩裡的。

找不含麩質(zhì)的全麥谷物作為替代品。

3．生蔬菜

十字花科蔬菜含有豐富的必需營(yíng)養(yǎng)素。除了熱量低，它們還會(huì)幫你維持健康。

但問(wèn)題是它們也遺憾地含有稱為棉子糖的多醣。在消化時(shí)，它們會(huì)發(fā)酵并產(chǎn)生氣體。

這當(dāng)然就意味著腹部的發(fā)炎反應(yīng)，難以治療。

建議

限制這些類型的蔬菜攝取，每週只將它們加入您的飲食中一次。

生食或蒸熟了吃。

4．午餐肉

午餐肉看起來(lái)總是新鮮，而且是個(gè)快速又美味的選擇。

然而，很少有人知道，這些產(chǎn)品中隱藏著大量不利于健康的化學(xué)物質(zhì)和脂肪。

持續(xù)性的攝取會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生發(fā)炎反應(yīng)，影響關(guān)節(jié)和消化系統(tǒng)的健康。

此外，它們含有太多鹽，可能會(huì)導(dǎo)致水腫和代謝性疾病。

建議

用瘦肉替換這些加工肉類，如用雞肉或火雞。

避免含有這些人工添加成份的食物。

5．油炸食品

油炸食品是腹脹最常見(jiàn)的原因之一。這不僅是因?yàn)樗鼈儠?huì)增加氣體的累積，還因?yàn)樗鼈儠?huì)減緩消化并增加膽固醇含量。

建議

完全避免油炸加工食品，洋芋片和類似產(chǎn)品。

在家烹飪時(shí)，使用橄欖油或葵花籽油。

6．調(diào)味料

調(diào)味品為食物增添風(fēng)味。少量使用時(shí)，它們?yōu)槟愕慕】祹?lái)不錯(cuò)的好處。

大量食用的話就不好啰，尤其是把兩種或兩種以上結(jié)合在一起使用的話。

這些會(huì)刺激胃的內(nèi)膜。當(dāng)它們產(chǎn)生發(fā)炎反應(yīng)時(shí)，會(huì)引起胃酸逆流和氣體。

建議

只在菜肴中添加少量的調(diào)味料。

避免同時(shí)結(jié)合太多種不同的香料。

限制辛辣調(diào)味品的用量，如胡椒和辣椒等。

7．豆類

我們無(wú)法否認(rèn)豆類很好吃，而且對(duì)健康飲食來(lái)說(shuō)很棒。

它們是植物性蛋白質(zhì)、抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。

然而因?yàn)樗鼈兯亩圊?，吃豆類?huì)引起發(fā)炎。

建議

只偶爾且適量的攝取。

充分烹煮以避免不良的消化反應(yīng)。