1．吃高纖維高蛋白讓肚子更抗餓

蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等含有豐富膳食纖維，可以充實腸胃，延長身體飽腹時間。而高蛋白質(zhì)低脂肪的食物，如魚類、瘦肉類、脫脂奶製品等也能延長身體的飽腹感。

2．黑巧克力緩解進食望

黑巧克力中的苦味能有助降低食欲，緩解你對吃甜食的欲望。

3．茶、咖啡、水，抑制食欲好幫手

茶和咖啡不僅能提神醒腦，它們中的咖啡因還有降低食欲的作用。不過，如果想要通過喝咖啡來抑制食欲一定不能喝加糖的咖啡，不然會愈喝愈餓，適當(dāng)?shù)暮人部扇p少饑餓感(小編認(rèn)為較好鬧鐘提醒自己每半小時喝一杯水是很好的方法)。

4．使用較小的餐具

同樣分量的食物，裝在小一點的餐具里會顯得滿滿當(dāng)當(dāng)，給人一種「吃得挺多」的心理暗示。

5．按時吃飯及保持食量穩(wěn)定

身體進食也是有「記憶」的。只有長期規(guī)律進食，穩(wěn)定進食量，身體才能感覺食物供應(yīng)很有保障，不會為了給身體囤積能量讓食欲瘋狂上升。

6．放慢就餐速度及多咀嚼

大腦接收到「吃飽」的信號是需要時間的，而且這個時間通常比較長，故吃飯時應(yīng)盡量吃慢一點，每口咀嚼至少10，在大腦接收到「吃飽」的信號前，我們自然也能吃的更少一些。

7．充足的睡眠

睡眠不足一直都是許多小伙伴無法控制食欲及暴飲暴食的導(dǎo)火線。其實早有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會提高食欲，特別是會增加對甜食和高熱量食物的渴望。

8．學(xué)會釋放壓力

壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇上升，目前科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，皮質(zhì)醇會直接促進人體的食欲上升。這也是為何在壓力大的時候我們總會想吃東西...... 但切記這些都不是理由啊!