1．改變進(jìn)食次序

很多人吃飯的時候，第一件事就會先扒幾口飯，才會吃其他菜或肉，但其實(shí)這是非常容易致肥的壞習(xí)慣。營養(yǎng)師營養(yǎng)師因?yàn)榘罪埡兔鎸儆诰@淀粉，進(jìn)食時先吃白飯或面就會令血糖快速上升，令胰島素大量分泌，容易造成脂肪堆積。

營養(yǎng)師營養(yǎng)師表示如果想吃得瘦又吃得飽，可以先從和豐富膳食纖維的蔬菜類開始吃，讓身體有飽足感，然后再吃可以給予很多飽足感和富含蛋白質(zhì)的肉魚蛋豆類食物，再吃纖維量高含非精緻碳水化合物的全谷類和根莖類食物，就可以不捱餓有效減少卡路里攝取量。

2．1星期2天輕食

營養(yǎng)師表示現(xiàn)代人的消化酵素比起以前的人少了大約10倍，以前的人食物從進(jìn)食到排除約需要8小時，而現(xiàn)代人則需要60-80小時。所以營養(yǎng)師建議可以1星期選擇2天進(jìn)行輕食，讓消化系統(tǒng)得到休息，同時提升身體的自癒力。

執(zhí)行「輕食法」很簡單，進(jìn)行輕食的當(dāng)天早餐正常吃，中午不吃午餐，到下午4 5時就再吃些蔬果、堅(jiān)果和豆腐等的輕食，透過拉長餐與餐之間的時間，令身體有時間休息，晚餐則可以吃高纖的輕食，多攝取膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動，減輕身體負(fù)擔(dān)。

3．少碰三高食物

營養(yǎng)師表示高油、高糖和高鹽的食物時身材快速走樣的元兇。高油和高糖的食物含有大量卡路里，過度進(jìn)食就熱量就會在身體被儲存成脂肪，造成肥胖問題。而高鹽多吃也無益，因?yàn)閿z取過多鈉質(zhì)會導(dǎo)致身體抓著大量水份，令水份難以排出身體，造成水腫問題，長期攝取大量高鹽食物更有機(jī)會造成高血壓。

4．多喝水

水可以幫助消化、排毒和提升身體的新陳代謝，還是燃燒脂肪的必要元素。而有水腫問題的朋友更要多喝水，因?yàn)槿绻眢w水份攝取量不足，身體就會將更多水份留在身體中，令水腫變得更嚴(yán)重。