1．水

不管經(jīng)期來了沒，每天飲用足夠的水都是很重要的事，但經(jīng)期來時更要注意水份的補充，因為身體缺水的話，就有可能會造成經(jīng)期時常見的缺水性頭痛。此外，喝水也可以幫助改善經(jīng)期時常見的脹氣與水腫。

2．水果

富含水份的水果，例如西瓜，也是能幫助身體快速補充水份的食物類型。吃起來甜甜的水果，還能滿足經(jīng)期時想吃甜食的慾望，可取代富含精制碳水化合物與添加糖的食物。

3．綠色葉菜

經(jīng)期來臨時，體內(nèi)的鐵濃度可能會下降，尤其是經(jīng)血很多的時候，更會導(dǎo)致疲累、身體痠疼、頭暈等缺鐵癥狀，這時可以多食用綠色葉菜，例如菠菜、羽衣甘藍(lán)等，可以幫助增加體內(nèi)的鐵。

4．姜

一杯溫?zé)岬慕?，也可以幫助舒緩與經(jīng)期相關(guān)的癥狀，例如姜有抗發(fā)炎的效果，因此能幫助舒緩肌肉疼痛，此外，姜還有幫助改善頭暈、嘔吐感的效果。科學(xué)家建議每日攝取 4g 的姜即可，超過 4g 的話有些人會感到胃不舒服。

5．雞肉

雞肉含有豐富的鐵與蛋白質(zhì)，攝取鐵可幫助改善經(jīng)期時的缺鐵相關(guān)癥狀，蛋白質(zhì)則能幫助飽腹，經(jīng)期來的時候就不會一直嘴饞，導(dǎo)致吃下多余的零食。

6．魚

魚除了含有鐵和蛋白質(zhì)，還含有 Omega-3 脂肪酸，這種脂肪酸被科學(xué)家認(rèn)為能幫助改善經(jīng)痛，還能幫助改善與經(jīng)期相關(guān)的煩躁、憂郁等壞心情。

7．姜黃

姜黃中的姜黃素是一種強力的抗氧化成份，可幫助身體抗發(fā)炎、抗自由基，有一個相關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)開始攝取姜黃的女性，塬本在經(jīng)期時會有的嚴(yán)重癥狀都能得到一些緩解。

8．黑巧克力

黑巧克力富含鐵和鎂，70%～85% 的黑巧克力只要攝取 100g，就能滿足每日鐵建議攝取量的 67%，以及每日鎂建議攝取量的 58%。身體缺鎂時，就有可能會引發(fā)經(jīng)期相關(guān)癥狀，或是讓塬本就有的癥狀變嚴(yán)重。

9．堅果

大多數(shù)的堅果都含有豐富的 Omega-3 脂肪酸和蛋白質(zhì)，以及多種維生素、礦物質(zhì)，包括鎂在內(nèi)。其實堅果單吃就很美味，不喜歡單吃的話，也可以試試加入料理中，或是在打蔬果汁時加進(jìn)去一起打，但是堅果比較硬，所以需要挑選適合用來打堅果的調(diào)理機。

10．亞麻仁油

每 15ml 的亞麻仁油就含有約 7,195mg 的 Omega-3 脂肪酸，是每日 Omega-3 建議攝取量的 6～7 倍左右。此外，還有研究顯示有些人攝取亞麻仁油后，脹氣的情形得到了緩解，因此在經(jīng)期時經(jīng)常脹氣的人，也可以攝取少許亞麻仁油試試。

11．藜麥

藜麥可提供人體豐富的鐵、蛋白質(zhì)和鎂，而且因為不含麩質(zhì)，所以有乳糜瀉的人也可以適量食用。此外，藜麥?zhǔn)且环N低 GI、高飽足感的食物，因此在經(jīng)期時攝取藜麥，就能幫助避免吃下額外的零食。

12．酸奶

有些人在經(jīng)期前、中或后，經(jīng)常會發(fā)生念珠菌感染，科學(xué)家建議可多攝取富含益生菌的酸奶等食物，讓患部的好菌增加，就能幫助對抗感染，而且酸奶也含有豐富的鎂與蛋白質(zhì)。