1．低碳水化合物飲食

利用低碳水化合物飲食來減少內(nèi)臟脂肪，被科學(xué)家認(rèn)為是一個(gè)有效的方法，而且還有研究顯示，低碳水化合物飲食跟低脂飲食比起來，前者的效果更好，在 8 個(gè)星期后可幫助減少約 10% 的內(nèi)臟脂肪，后者則能幫助減少 4.4% 的內(nèi)臟脂肪。

2．做有氧運(yùn)動(dòng)

科學(xué)家認(rèn)為定期做有氧運(yùn)動(dòng)，也可以幫助減少內(nèi)臟脂肪，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能幫助燃燒很多卡路里，其中有一個(gè)相關(guān)研究就發(fā)現(xiàn)，就算不改變飲食，如果有定期做中強(qiáng)度或高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟脂肪也會跟著減少，但飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下的話，效果當(dāng)然就會更好。如果塬本就沒有習(xí)慣做有氧運(yùn)動(dòng)，可先從健走、慢跑開始適應(yīng)。

3．?dāng)z取多一點(diǎn)水溶性膳食纖維

膳食纖維大致可分為水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維，水溶性膳食纖維遇水后會變成膠狀物質(zhì)，可幫助減緩食物在消化時(shí)，從胃部移至腸道的速度，當(dāng)水溶性膳食纖維到達(dá)結(jié)腸后，還會因?yàn)槟c道菌而發(fā)酵，進(jìn)而產(chǎn)生短鏈脂肪酸，這種脂肪酸除了是腸細(xì)胞的主要營養(yǎng)來源，還有研究顯示它能幫助增加飽腹感、減少飢餓感，并幫助減少內(nèi)臟脂肪。亞麻仁籽、奇亞籽、地瓜、豆類食物和谷物等，都是水溶性膳食纖維的良好攝取來源。

4．盡量避免「添加糖」的攝取

添加糖被認(rèn)為是較不健康的材料，因?yàn)樗缓S生素或礦物質(zhì)，攝取過多還會造成體重上升，還有研究顯示攝取較多添加糖的人，內(nèi)臟脂肪通常也比較高。此外，添加糖約有 50% 屬于果糖，這種單醣會被身體快速吸收后進(jìn)入肝臟， 并成為中性脂肪，體內(nèi)中性脂肪太多的話，就有可能造成內(nèi)臟脂肪過多，罹患脂肪肝的機(jī)率也會提高。

5．?dāng)z取多一點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對減重來說，是很有利的一種營養(yǎng)素，攝取多一點(diǎn)蛋白質(zhì)可以幫助止餓、延長飽足感，還有研究認(rèn)為它可以促進(jìn)身體的新陳代謝，進(jìn)而達(dá)到幫助減重和減少內(nèi)臟脂肪的效果。有一個(gè)相關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)，攝取較多蛋白質(zhì)，可幫助降低 BMI、增加好膽固醇、減少內(nèi)臟脂肪與腰圍。想要攝取更多蛋白質(zhì)的話，肉、魚、蛋、奶類食物、豆類食物都是好的選擇。

6．盡量減少酒精飲品的攝取

雖然有科學(xué)家認(rèn)為適量飲酒，尤其是紅酒，會對人體有一些益處，但攝取過量的酒精飲品就有可能會影響健康，嚴(yán)重的話還有可能會造成肝硬化、胰臟炎等疾病，而且酒的主要成份乙醇，對人體來說也不是必需營養(yǎng)素，此外，科學(xué)家認(rèn)為喝太多酒精飲品，還會讓內(nèi)臟脂肪變多，腰圍也會變大。