1．褪黑素吃了多久見效

褪黑素的起效時(shí)間因人而異，通常在服用褪黑素褪黑素半小時(shí)到一小時(shí)后就能睡著，褪黑素在體內(nèi)被吸收后，有30-50%可以進(jìn)入到血液，藥物在血漿中的有效作用是35-50分鐘，這之后就開始下降，最后通過肝臟代謝，經(jīng)腎臟排泄出去。因此，褪黑素吃了后大約半小時(shí)在體內(nèi)濃度變高，根據(jù)褪黑素的作用機(jī)制，可以有效調(diào)整睡眠，這個(gè)時(shí)候很容易入睡。

2．褪黑素的最佳服用時(shí)間

褪黑素的服用時(shí)間應(yīng)當(dāng)符合人體的晝夜節(jié)律。對(duì)大多數(shù)人來說，取決于季節(jié)的不同，褪黑素的分泌量在晚上7~9點(diǎn)之間達(dá)到峰值。因此，在就寢前30~90分鐘服用它對(duì)一些人有效;其他患有不同類型睡眠障礙的人在睡前2~3小時(shí)服用它可能會(huì)有好處。

3．服用褪黑素注意事項(xiàng)

1、服用褪黑素的時(shí)候要注意嚴(yán)格按照產(chǎn)品標(biāo)識(shí)上規(guī)定服用，千萬不可盲目的服用，每次食用一至兩片左右即可，不可服用過多，以免引起情緒反應(yīng)，導(dǎo)致情緒的低落，或是刺激胃腸，對(duì)胃腸造成傷害，嚴(yán)重可能誘發(fā)心理疾病。

2、當(dāng)服用褪黑素之后，要注意禁止吸煙喝酒，因?yàn)闊熅飘?dāng)中含有的尼古丁成分容易與褪黑素發(fā)生反應(yīng)，影響藥物的吸收。

3、服用褪黑素的時(shí)候也不宜服用阿司匹林，以免降低藥效，發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，對(duì)人體造成傷害。

4、褪黑素不宜長(zhǎng)期的服用，容易降低體內(nèi)的甲狀腺素和腎上腺素，使人精神萎靡、感到疲乏困倦。此外還要注意的是孕婦、兒童和肝功能不好的人是不宜服用褪黑素的，尤其是孕婦，容易增加?jì)雰夯蔚膸茁省?/p>