1．早晚1杯奶

如果要喝飲料，不如喝牛奶、優(yōu)酪乳、無(wú)糖鮮奶茶。要吃沙拉，記得用優(yōu)格代替凱薩醬、千島醬、沙拉醬，可以吃到新鮮的酸甜滋味，又能增加奶類攝取。

2．每餐水果拳頭大

比起餐后甜點(diǎn)，來(lái)顆整顆水果更健康，像是橘子、蘋果，熱量不高，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，又有豐富的鉀離子可以降低鈉離子的吸收。

3．菜比水果多一點(diǎn)

除了吃沙拉中有的蔬菜，改吃香烤杏鮑菇、濃郁的蔬菜湯等，一樣有香氣、又吃得很有西式風(fēng)味，可以取代奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜。

4．飯跟蔬菜一樣多

雖然口訣是飯，但飯可以南瓜、芋頭、地瓜、馬鈴薯來(lái)取代，一樣是高鉀的食物，可以降低鈉離子導(dǎo)致的心血管風(fēng)險(xiǎn)。如果想吃麵，可以用地中海式飲食概念的料理，像是鮮蔬橄欖油義大利麵。