1．牛奶、優(yōu)酪乳、優(yōu)格

適量補(bǔ)充牛奶時(shí)，乳品中的鈣質(zhì)、色胺酸等，能舒緩緊張情緒、利于神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)，對(duì)快樂(lè)有助益!而優(yōu)酪乳、優(yōu)格經(jīng)過(guò)發(fā)酵而成，更富含益生菌，有助腸胃道菌相調(diào)節(jié)，排便順暢、腸胃舒服，身體也少去負(fù)擔(dān)，不要讓便秘問(wèn)題影響身心情緒。

2．谷物

谷物所含的碳水化合物能影響血糖，也關(guān)聯(lián)到血清素的生成，而血糖的穩(wěn)定與否也造成情緒起伏，選擇低升醣指數(shù)的谷物如燕麥、糙米、蕎麥等，減少食用精緻淀粉類(lèi)，可以讓血糖緩慢上升，使其波動(dòng)幅度較小，谷物中也含有鎂、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)都助于平穩(wěn)情緒。

3．深海魚(yú)類(lèi)

深海魚(yú)類(lèi)含有優(yōu)質(zhì)Omega-3不飽和脂肪酸優(yōu)良油脂，另外具有色胺酸，能幫助增加血清素的分泌，影響情緒調(diào)節(jié)。深海魚(yú)如鮪魚(yú)、鮭魚(yú)、秋刀魚(yú)等為代表，另外含豐富的DHA、EPA，幫助腦部發(fā)育、神經(jīng)調(diào)節(jié)以及細(xì)胞組成。

4．深綠色蔬菜：綠花椰菜、菠菜等

蔬菜中含有葉酸，葉酸可以幫助血清素生成、神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)作用，例如菠菜、綠花椰菜、地瓜葉、韭菜等。而蔬菜中也含鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素，能調(diào)整身體的神經(jīng)細(xì)胞，進(jìn)而減少憂(yōu)郁感受。

5．香蕉

催化出快樂(lè)情緒、助睡眠的代表水果之一，香蕉含有色胺酸，能利于血清素生成，使身體能放松、舒緩緊張情緒。除此外，香蕉內(nèi)含有維生素B、更有多量的鎂，可改善疲勞狀態(tài)、使情緒調(diào)節(jié)至安穩(wěn)的情況。

6．黑芝麻

黑芝麻比起白芝麻更含豐富的鈣質(zhì)與鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)、肌肉放松，也具有維生素B、菸鹼素、葉酸等營(yíng)養(yǎng)，黑芝麻和牛奶、燕麥一起食用，讓鈣質(zhì)搭配起來(lái)更加乘，黑芝麻讓情緒安定、助入眠，如果出現(xiàn)憂(yōu)郁心情，也可在日常補(bǔ)充黑芝麻。

7．各種堅(jiān)果

一把堅(jiān)果，補(bǔ)充單元不飽和脂肪酸，堅(jiān)果中含有維生素B、鈣、鎂等，幫助疲勞恢復(fù)、舒緩肌肉、穩(wěn)定情緒，消除身體壓力而更放松，可適量補(bǔ)充如腰果、核桃、杏仁果、南瓜子等。堅(jiān)果類(lèi)的油脂豐富，攝取時(shí)需要留意份量，以免不小心攝取過(guò)多油脂與熱量。