1．168間歇性斷食減肥法

所謂16：8斷食減肥法也稱為168斷食減肥法，就是每天進食的時間集中8小時間完成，其他的16小時就是禁食的時間，其原理就是讓體內(nèi)的消化酵素及胰島素能充分分解食物，也讓腸胃有充分的休息時間。

營養(yǎng)師表示，依照現(xiàn)代人不同作息則有不同做法。假設習慣晚睡晚起，可以中午12點吃第一餐、下午3～4點吃第二餐、晚上8點吃第最后一餐;若為晨型人，則能分成早上9點、中午12點、晚上5點用餐。

其實，168斷食減肥法只是名稱改一下，之前流行了一段時間的過午不食的減肥法，也和現(xiàn)在的168斷食減肥法差不多，只是把進食的時間拉長一些。因為正常飲食的飽足感大約是4到6小時，平常上班族早餐時間大部分是在早上8點鐘前要完成，而加上8小時大約是在下午4點鐘左右，正在上班，是不太可能去吃東西。所以很多人就是午餐后就不吃東西，但到了晚上7、8點以后，因血糖下降就會有強烈的飢餓感，除了會造成胃酸過多而引起潰瘍外，也會造成情緒的低落，長期下來就有憂郁癥的癥狀出現(xiàn)。而比較嚴重的問題就是長期碳水化合物不足，也會造成酮酸中毒，以及肌肉萎縮的副作用，特別是有糖尿病或心血管疾病的患者。

2．飲食減肥法注意事項

1、晚餐早點吃

營養(yǎng)師表示從臨床營養(yǎng)的角度很難抓出確切的用餐時間，建議求診的肥胖者，睡前5小時別吃東西。不用刻意強調(diào)哪一餐要吃得特別好或多，保持規(guī)律、營養(yǎng)均衡才是上策，長久下來也能維持血糖穩(wěn)定，預防糖尿病。

2、下午肚子餓吃些水果或喝水

斷食期間時常感到飢餓，一不小心就在飲食時間內(nèi)攝取過多熱量。醫(yī)師建議，若實在忍不住，可以吃一份水果;也可以想想，「快要吃晚餐啦!」精神戰(zhàn)勝法感覺很難，但其實讓身體習慣就好。中餐吃多一點蔬菜，下午多喝水或無糖茶，讓「味道」?jié)M足口慾。

3、咨詢專業(yè)營養(yǎng)師

不管是哪種進食、斷食法，都需要克制，尤其是糖尿病患者，本身調(diào)控血糖的能力已經(jīng)不好，需慎防飲食造成的血糖波動;發(fā)育中的小朋友、孕婦或坐月子中的女性，對能量需求多，也不太建議。

4、搭配運動

別以為吃飽躺著就能瘦，務必搭配運動，并注意蛋白質(zhì)攝取，因為肌肉才是讓你更快看出減重效果、不復胖的關鍵。缺乏蛋白質(zhì)易造成肌肉瓦解，反而讓疾病如骨質(zhì)疏鬆癥、肌少癥更快找上門，甚至喪失基本的日?；顒幽芰?、無精打采。