1．第一期生理期(1-5天)：豐胸好時(shí)機(jī)

此時(shí)的新陳代謝是最慢的，皮膚也最脆弱。都是可以維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但時(shí)間減少，盡量也選擇較靜態(tài)的瑜伽或快走、踩單車(chē)都是可以的，有助促進(jìn)血液循環(huán)，幫助經(jīng)血排出、減輕疼痛。

多吃含鐵的食物，以補(bǔ)充流失鐵質(zhì)：像是紅肉(牛肉)、菠菜、豬肝。

豐胸堅(jiān)果：花生、南瓜子、芝麻、核桃等堅(jiān)果類(lèi)。

豐胸果類(lèi)：龍眼、紅棗、黑棗。

寒性食物、水果避免：薏仁、瓜果類(lèi)。

2．第二期黃金瘦身期：(經(jīng)期后第7-14天，生理期后的兩周內(nèi))

受荷爾蒙影響，食慾下降、代謝提高，絕對(duì)是瘦身黃金時(shí)刻。

此時(shí)也是排卵期的前一周，是一個(gè)月中感覺(jué)最棒的時(shí)間，心情和身體最有活動(dòng)，非常適合做有氧運(yùn)動(dòng)，和各種挑戰(zhàn)。有想要實(shí)行的瘦身方法也可以在此時(shí)期實(shí)踐。

此時(shí)間也是易發(fā)胖的時(shí)期，因?yàn)槌韵氯サ臒崃坎荒芸焖俜纸?，易成為脂肪，此時(shí)要減少對(duì)高熱量、高脂肪的攝取。

運(yùn)動(dòng)：有助紓緩?fù)唇?jīng)的動(dòng)作

1、雙腿伸開(kāi)至骨盆的寬度，做20個(gè)向上拱起的貓式伸展動(dòng)作。

2、用雙手向后去捉緊雙腳，維持這個(gè)姿勢(shì)20秒便可。

3、這段時(shí)間更是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間!

原則一：每周運(yùn)動(dòng)至少3個(gè)鐘，可以二日一次，隔日運(yùn)動(dòng)為最佳頻率。

3．第三期：平快期(經(jīng)期后的14-21天)

這個(gè)階段黃體激素分泌的增加，皮膚變的不穩(wěn)定，分泌物變多，雖然未感覺(jué)到，但在經(jīng)期前一周會(huì)爆發(fā)出來(lái)。新陳代謝變?yōu)檎＃子兴[現(xiàn)象，食慾大增，但請(qǐng)克制。運(yùn)動(dòng)方面可以正食等同上一階段，盡量運(yùn)動(dòng)。

飲食也和黃金期差不多，可多注重消水腫方面。

消水腫食物：紅豆、冬瓜、蘋(píng)果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。

4．第四期：經(jīng)前休息期(22-28天)

經(jīng)前一周，受體內(nèi)荷爾蒙變化影響，身體和情緒都較不穩(wěn)定，食慾增加，容易水腫，又有便秘問(wèn)題;另外，油脂分泌變多，皮膚狀態(tài)最差，角質(zhì)增厚易有暗瘡、粉刺，也易長(zhǎng)斑，請(qǐng)?zhí)貏e注意清潔和防曬。經(jīng)期開(kāi)始水腫問(wèn)題就會(huì)改善，讓人有「變瘦」錯(cuò)覺(jué)。

而消水腫是此時(shí)期的大重點(diǎn)，除了上面的消水腫食物之外，請(qǐng)減少鹽分?jǐn)z取，少吃甜食、適量運(yùn)動(dòng)。并多補(bǔ)充高纖蔬菜防止便秘。

消水腫食物：紅豆、冬瓜、蘋(píng)果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。