1．女性補充荷爾蒙吃什么

女性更年期癥狀，來自于雌激素分泌減少，要面臨的癥狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰煺、皮膚干燥發(fā)癢，除了癥狀治療之外，打造涼爽睡眠環(huán)境、勤擦保濕乳液、預防皮膚干癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節(jié)荷爾蒙的營養(yǎng)素。

推薦食物：

? 黃豆類制品

黃豆類制品，如：豆腐、豆干、豆?jié){、味噌，可以提供優(yōu)質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效舒緩女性更年期癥狀。

? 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜

含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節(jié)體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。

? 山藥、薏仁

山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。

2．男性補充荷爾蒙吃什么

男性更年期癥狀，同樣來自于睪固酮分泌減少，要面臨的癥狀有精神萎靡、記憶力衰煺、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。

推薦食物：

? 牡蠣、海鮮、生蠔...等

補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效舒緩男性更年期癥狀。

? 牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉?等

攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的塬料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發(fā)分泌睪固酮。