1．Omega-3

Omega-3脂肪酸常聽(tīng)到的莫過(guò)于DHA和EPA，對(duì)于抗發(fā)炎有很好的效果，可避免視網(wǎng)膜的傷害，此外也可以維持眼睛感光細(xì)胞正常的生理功能。

食物來(lái)源：秋刀魚(yú)、鮭魚(yú)、堅(jiān)果。

2．葉黃素( Lutein )

葉黃素是一種人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，然而也是眼睛黃斑部中不可或缺的重要成分。

食物來(lái)源：葉黃素在深綠色食物中含量最高，如花椰菜、芥蘭。

3．維生素B群

維生素B群就像一個(gè)工作團(tuán)隊(duì)，裡面有著各種專(zhuān)長(zhǎng)的員工，而其中員工維生素B6、葉酸和B12主要工作就是負(fù)責(zé)視神經(jīng)的修復(fù)。

食物來(lái)源：B6、B12主要為動(dòng)物食物來(lái)源，葉酸則在內(nèi)臟、深綠色蔬菜含量較多。

4．維生素A

維生素A主要可分為動(dòng)物來(lái)源或是植物來(lái)源，前者常見(jiàn)在動(dòng)物的肝臟，含量相當(dāng)豐富，但由于屬于內(nèi)臟類(lèi)不建議攝取過(guò)多，建議可從植物性來(lái)源獲得。而當(dāng)你用眼過(guò)度，覺(jué)得眼睛干澀，維生素A是可避免眼睛干澀，甚至是能預(yù)防干眼癥的重要維生素。

食物來(lái)源：胡蘿卜、菠菜、木瓜、蛋黃、乳製品。

5．鋅

與上述維生素A可以說(shuō)是好姐妹，形影不離，由于鋅會(huì)參與維生素A的代謝途徑，如果缺乏鋅也會(huì)進(jìn)一步影響到維生素A的功用而影響視力，因此可以說(shuō)是不可或缺的護(hù)眼小幫手。

食物來(lái)源：海鮮類(lèi)、小麥、堅(jiān)果等。