1．深綠色葉菜類

深綠色的蔬菜屬于熱量極低、營養(yǎng)價(jià)值極高的必吃食物，多吃可補(bǔ)充鈣、鎂、鉀、葉酸等營養(yǎng)素，抗癌排毒又對身體無負(fù)擔(dān)，內(nèi)臟最想吃食物非深綠色葉菜類莫屬。

2．大蒜

大蒜是最天然無負(fù)擔(dān)的感冒藥，有研究指出大蒜可讓5天的感冒癥狀縮短成1.5天;若非生吃大蒜，則建議將其切碎后靜置10分鐘后再烹調(diào)，有助于有效成分大蒜素的形成。

3．紫萵苣

紫萵苣其維生素C大勝綠萵苣，甚至還更勝柳橙!紫萵苣的好處還不止于此，它的顏色透露了擁有和藍(lán)莓一樣的抗氧化植化素-花青素;抗氧化對于全身極其重要，尤其日夜勞累苦受自由基殘害的血管和五臟六腑。

4．菇類

菇類富含植物性蛋白質(zhì)、纖維，又含有維生素D，熱量也低;雖然無價(jià)的維生素D只要透過太陽由皮膚自行形成，但怕曬太陽又喜歡待在冷氣房之下，國人缺乏狀況特別嚴(yán)重，據(jù)衛(wèi)福部報(bào)告國人有98%維生素D攝取不足，不足情形下與大部分慢性都息息相關(guān)，如骨質(zhì)疏鬆、心血管疾病、糖尿病、憂郁癥等等，可以說人體細(xì)胞的運(yùn)作都仰賴維生素D。

5．鮭魚

鮭魚中含有豐富的維生素D，且能同時(shí)補(bǔ)充人體必須攝取的奧米加3魚油，其含EPA幫助體內(nèi)抗發(fā)炎和降低血脂膽固醇，DHA則對于兒童腦成長極其重要。