近年來(lái)興起了很多的網(wǎng)絡(luò)名詞，“拖延癥” 算是其中的一個(gè)，因?yàn)榍泻犀F(xiàn)代人的生活而流行開來(lái)。蘭蘭媽的朋友圈經(jīng)常會(huì)看到不少朋友吐槽自己的拖延癥，大呼“誰(shuí)來(lái)救救我的拖延癥啊”，并立下豪言壯語(yǔ)，一定要怎么怎么克服。但是幾天之后我問(wèn)他，還是一切照舊。

拖延癥典型的一天是這樣的

“拖延癥”的典型心態(tài)似乎可以用電影《亂世佳人》結(jié)尾的經(jīng)典臺(tái)詞“ After all，tomorrow is another day! ”（畢竟明天又是新的一天）來(lái)概括?！懊魈臁笔窍Ｍ囊惶欤嵌分景簱P(yáng)的一天，也是西班牙諺語(yǔ)中“一星期中最忙的一天”（tomorrow is often the busiest day of a week）甚至“一年中最忙的一天”。

什么叫拖延癥，英文是Procrastination，取意”將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，看似無(wú)關(guān)緊要，但是日積月累，會(huì)給我們的生活帶來(lái)很大的麻煩。

蘭蘭媽這些年也一直在和我的拖延癥做斗爭(zhēng)。讀大學(xué)的時(shí)候，我也曾有過(guò)拖了一個(gè)月的論文在最后幾天臨時(shí)抱佛腳的狀況出現(xiàn)，最后的結(jié)果可想而知了。拖延癥總是伴隨著不同程度的焦慮、煩躁，越是臨近截止日期，就越發(fā)的狂躁不安；但越發(fā)的狂躁不安就越不想開始，如此惡性循環(huán)……

在無(wú)數(shù)個(gè)和拖延癥做斗爭(zhēng)的日子里，我心里的“天使蘭蘭媽”和“惡魔蘭蘭媽”一直在做斗爭(zhēng)。

比如這樣：

天使蘭蘭媽說(shuō)：“嗯，這次我想早點(diǎn)開始，我得馬上開始了。我需要先把下個(gè)月的工作進(jìn)度表列出來(lái)?！?/p>

惡魔蘭蘭媽說(shuō)： “不開始又怎么樣呢？你還有大把時(shí)間啊，來(lái)，先看一集《人民的名義》吧。”

天使蘭蘭媽說(shuō)：“不行啊，今天都25號(hào)了，我得趕緊開始計(jì)劃了啊?！?/p>

惡魔蘭蘭媽說(shuō)：“嗯，我覺(jué)得你說(shuō)得有道理，不過(guò)離下個(gè)月不還有好幾天呢，要不咱們先看一集？”

……

……

于是在這樣的糾結(jié)中，一集《人民的名義》演完了……

其實(shí)人人都有拖延癥，有的人輕度，不太影響生活；但是重度拖延癥，就會(huì)對(duì)我們的工作和生活帶來(lái)非常大的危機(jī)。而如果我們的孩子如果患上了拖延癥，則會(huì)對(duì)他們的學(xué)習(xí)和未來(lái)的生活造成巨大的影響。

幾乎每個(gè)孩子都有拖拖拉拉的現(xiàn)象，有個(gè)經(jīng)典的比喻叫做“牽著蝸牛去散步”。美國(guó)家長(zhǎng)在面對(duì)孩子磨蹭，“拖延癥”時(shí)，有時(shí)也是很奔潰的。孩子有孩子的節(jié)奏，我們成年人按照我們的節(jié)奏去要求孩子顯然是不公平的，但是放任不管顯然也是不對(duì)的。在理解和尊重孩子的基礎(chǔ)上，和他們一起制定行之有效的方案是幫助孩子克服“拖延癥”的最好辦法！”

那么家長(zhǎng)如何幫助孩子克服磨蹭，拖沓的“拖延癥”呢？蘭蘭媽總結(jié)歸納了一些好的方法，借助我以前文章里提到過(guò)的“思維導(dǎo)圖”，分享給大家。

第一步, 我們可以借助Circle Map（圓圖）和孩子一起列舉出他們一天當(dāng)中所要做的事情。

孩子的思維通常是比較發(fā)散的，也就是我們通常說(shuō)的 “想到一出兒，是一出兒”，而很難有全局觀。和孩子一起把他們一天所要做的事情都用“圓圖”的形式列舉出來(lái)，孩子會(huì)發(fā)現(xiàn)“哇，原來(lái)我每天需要做這么多事情?。　彼麄兙蜁?huì)有一個(gè)直觀的整體的概念。

第二步，可以用Brace Map（括號(hào)圖）把這些一天當(dāng)中都要做的事情列舉出來(lái)。

第三步，用 Flow Map（流程圖）把每天的事情用流程的形式畫出來(lái)。

如果在執(zhí)行過(guò)程中出現(xiàn)時(shí)間不足的情況，根據(jù)事情的重要程度可以做出取舍。比如說(shuō)當(dāng)天作業(yè)太多，可以把看動(dòng)畫片或是玩游戲暫時(shí)放棄。周末也不必完全按照平時(shí)上學(xué)的計(jì)劃來(lái)執(zhí)行，家長(zhǎng)可以和孩子另外制定一張周末的表格，或是在平時(shí)的基礎(chǔ)上略有調(diào)整。做計(jì)劃的目的在于執(zhí)行，孩子在執(zhí)行的過(guò)程中得到成長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)自我管理。

除了和孩子一起運(yùn)用“思維導(dǎo)圖”來(lái)制定每天的日常計(jì)劃之外，幫助孩子克服“拖延癥”還有一些其他的訣竅。

一、拆分任務(wù)

好多人不愿意執(zhí)行任務(wù)，就是覺(jué)得整個(gè)工程量太大，或者太麻煩了，而將這些看似不可能完成的“大任務(wù)”拆成小任務(wù)，就可以有效克服心理障礙。當(dāng)孩子們完成一個(gè)小任務(wù)時(shí)，家長(zhǎng)們就讓孩子將這一任務(wù)在清單上狠狠地劃掉（這可是個(gè)很有成就感的過(guò)程！）。走一步，再走一步，不知不覺(jué)中，任務(wù)就完成了；

二、任務(wù)細(xì)分，不斷設(shè)立最后期限

一開學(xué)，家長(zhǎng)和孩子們都會(huì)樹立一些新目標(biāo)，比如這學(xué)期看多少本書啊等等，但往往到學(xué)期結(jié)束時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)，一個(gè)學(xué)期除了老師硬性要求的書外，一本也沒(méi)看，或只是翻了翻就放在一邊，沒(méi)有下文了。

這是因?yàn)榭磿@件事，不像每日家庭作業(yè)，有個(gè)明確的deadline。像家庭作業(yè)，拖也就拖幾個(gè)小時(shí)最多幾天，但像看書這樣的事一不小心可能會(huì)拖一輩子！所以這就需要家長(zhǎng)們和孩子一起為自己設(shè)立deadline，根據(jù)任務(wù)的量，把期限設(shè)立在幾小時(shí)之后，幾天之后等等；

三、給自己留一個(gè)緩沖

這也許是拖延癥患者們最想聽到的建議了，不過(guò)這確實(shí)很重要。如果時(shí)間計(jì)劃制定地太緊，一旦錯(cuò)過(guò)就難以繼續(xù)執(zhí)行，很可能一拖到底！