為了堅(jiān)持此教養(yǎng)圭臬，從小學(xué)到高中，我被母親強(qiáng)迫規(guī)定，必須準(zhǔn)時(shí)上床睡覺。每到了就寢時(shí)間，她不只是口頭碎碎念而已，而是“啪”的一聲，把房間所有的電燈都關(guān)掉，站在門口等我躺下。如果場(chǎng)景搬到現(xiàn)代，她肯定再加上拔電腦插頭，以及沒收手機(jī)，而且不管我怎么抗議都沒用。哪怕明天是期中考、期末考、模擬考，甚至是聯(lián)考，母親始終如一，不厭其煩，每天緊迫盯人，唯一的目的，就是希望兒子睡眠充足。一直到我考上大學(xué)之后，她才終于放下女舍監(jiān)的角色，只剩下口頭勸戒，但就沒有再?gòu)?qiáng)迫我早睡了。

沒睡飽，當(dāng)心影響大腦發(fā)展

每對(duì)父母都知道，睡眠充足對(duì)孩子的身體各種發(fā)展，都非常的重要。睡眠影響身高，影響心智發(fā)展，影響健康，尤其在兒童與青少年時(shí)期，沒睡飽等于是大腦的慢性毒藥，一點(diǎn)一滴的侵蝕著還未成熟的心靈。根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)（National Sleep Foundation）建議，六到十三歲的小學(xué)生，每天需要九至十一小時(shí)的睡眠，十四到十七歲的中學(xué)生，每天需要八至十小時(shí)的睡眠。

各位現(xiàn)在家中有學(xué)齡兒童的家長(zhǎng)們自己算算看，你的孩子有睡到這些時(shí)數(shù)嗎？

根據(jù)我在門診的經(jīng)驗(yàn)，以及網(wǎng)絡(luò)上一些非正式的調(diào)查，顯示臺(tái)灣有將近六成的青少年，夜間睡不到上述的時(shí)數(shù)。每次我建議家長(zhǎng)讓孩子睡多一點(diǎn)，大家都搖搖頭說“做不到”，接著開始抱怨孩子補(bǔ)習(xí)回家都已經(jīng)十點(diǎn)，動(dòng)作再快也是十一點(diǎn)上床，早上六點(diǎn)多又要起床，根本湊不到八小時(shí)云云。

聽到這種說詞，只好換成我搖頭嘆息。唉，孩子晚上睡眠不足，白天上課當(dāng)然都在放空??；上課沒聽懂，只好晚上去補(bǔ)習(xí)；晚上去補(bǔ)習(xí)，回家時(shí)間就更晚了；回家時(shí)間太晚導(dǎo)致睡眠不足，白天學(xué)習(xí)力又變更差。這是一種不歸路的惡性循環(huán)，難道沒有人看出來嗎？難怪根據(jù)臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的二〇一六青少年睡眠大調(diào)查顯示，夜間睡眠總時(shí)數(shù)低于七小時(shí)以下的青少年，其學(xué)業(yè)成績(jī)平均來說，總是落后的那一群。

睡不夠問題多，別想補(bǔ)回來

那周末補(bǔ)眠，會(huì)有幫助嗎？很多青少年周間睡眠不足，到了周末，先是玩得比平常晚睡，然后就呼呼大睡，補(bǔ)眠到隔天中午才起床。有些人也許以為這樣可以抵消平常日睡眠不足的傷害，然而根據(jù)上個(gè)月在《兒科醫(yī)學(xué)雜志》（J Pediatr.）有一份美國(guó)青少年的睡眠型態(tài)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)青少年這種“周末補(bǔ)眠”的生活型態(tài)，依然會(huì)造成情緒的不良影響。

研究的結(jié)論顯示：晚睡而睡眠不足的青少年，會(huì)增加將近五成的機(jī)率罹患精神官能失調(diào)、成癮問題、行為異常、以及精神疾患；他們也容易染上抽煙的壞習(xí)慣，而且不注重自己的健康。但是，青少年只要每天睡滿八小時(shí)，并且十點(diǎn)之前躺下，幾乎就不會(huì)罹患上述的所有疾病，并且降低四成的自殺意念。

如果平常日睡不夠，選擇周末補(bǔ)眠兩小時(shí)，研究顯示，仍然無法抵消上述的大腦傷害。補(bǔ)了眠之后，自殺意念依然增加七五％，精神疾患比率也增加了四三％。

他山之石，可以攻錯(cuò)；美國(guó)這份一萬多青少年的睡眠報(bào)告，其實(shí)印證在臺(tái)灣的現(xiàn)況，嚴(yán)重度應(yīng)該是有過之而無不及。

睡眠是需要一個(gè)規(guī)律的周期，如果平常日的睡眠缺乏，想要在周末補(bǔ)回來，其實(shí)是不可能的。因此，先求孩子每天睡足八小時(shí)開始，時(shí)間到了就把書房電燈“斷水?dāng)嚯姟?，讓孩子藉由充足的休息，漸漸把大腦的功能恢復(fù)。雖然功課寫不完，或者要冒著成績(jī)暫時(shí)滑落的風(fēng)險(xiǎn)，但等到大腦變聰明，情緒變穩(wěn)定了，青少年開始擁有自主學(xué)習(xí)的意愿，這對(duì)他才是一輩子的祝福。