作為父母，你能做到不對孩子大吼大叫嗎？怎么避免對孩子吼叫？大多數(shù)父母都會吼叫，我們甚至不會注意到自己的這種行為。但很多父母渴望改變，是因?yàn)樗麄円呀?jīng)意識到了自己不夠有耐心，而大吼大叫的行為也為孩子樹立了非常不好的榜樣。那我們到底應(yīng)該怎么做，才能真正減少對孩子的吼叫呢？

第一，培養(yǎng)“自我覺察能力”。

自我覺察是自我認(rèn)知的第一步，“自我覺察”是自我認(rèn)知和自我反省的前提和基礎(chǔ)，而這種能力是需要不斷訓(xùn)練才能逐步形成的。請看下面的案例：因?yàn)闆]有受到警告，杰克的兒子把他的玩具汽車朝妹妹扔過去，結(jié)果，女兒大哭，兒子大笑。

這時(shí)，杰克想都沒想，就開始大聲地沖兒子嚷嚷起來：“你知道你的行為令我多討厭嗎？你怎么變成了這么一個頑劣的孩子？”在杰克說出這些話的時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)兩個孩子都已經(jīng)哭著躲到桌子低下去了。這時(shí)他才意識到，自己的情緒失控了。

杰克在問題發(fā)生的時(shí)候，并沒有覺察到自我情緒對兩個孩子的影響，如果一個覺察能力較強(qiáng)的父母，可以就會換一種方法來處理這個問題。

第二：關(guān)注自我感受，有意識訓(xùn)練“情緒定力”。

在日常生活中，要時(shí)刻記得花時(shí)間來觀察自己的感受和想法，從而集中注意力專注于當(dāng)下的某一件事情，不要隨時(shí)受到外界信息的干擾。

建議你從關(guān)注自己的呼吸和身體感受開始，為了能保證每天能做到這些，你不妨可以給自己設(shè)個鬧鐘，幫助自己回到當(dāng)下，每天當(dāng)鬧鐘響起，你就開始關(guān)注自己的呼吸和身體感受。

觀察自己的一個很好的辦法就是將注意力集中到你的胳膊、腿和呼吸上，如果你在洗碗，你也可以跟隨自己的呼吸，感受手放在水里，腳站在地上的感受。這樣練習(xí)能幫助你更多地停留在正在發(fā)生的事情上，形成內(nèi)心的定力，不會讓外界的信息打擾到自己，從而讓你不能自控負(fù)面的情緒。

第二，練習(xí)正念。

正念的意思就是覺知，同時(shí)也意味著深入地觀察，即有意識地注意那些我們通常毫不關(guān)心的事情。呼吸就是個例子。我們通常完全不會在意它。但在一些特殊的情況下，你會注意到自己的呼吸，比如爬山、長跑，或者生病、焦慮、害怕時(shí)。關(guān)注呼吸是一個回到當(dāng)下的方法。如果你能想得起來，試著留意一下當(dāng)你發(fā)脾氣時(shí)，你的呼吸是怎樣的？

從今天開始，我們就一起來練習(xí)正念。這并不需要太多時(shí)間，因?yàn)樗皇切枰阍谧龈鞣N日常小事的時(shí)候能夠把注意力集中在自己的身上就好。開車的時(shí)候，刷牙的時(shí)候，喝茶的時(shí)候，你都可以開始關(guān)注自己。

當(dāng)你在等紅燈感覺沒耐心時(shí)，用幾分鐘來感受你的身體和你的呼吸。留意你的手，它們是不是在緊緊地握著方向盤？看看你周圍的樹或者建筑，你這會兒的心思是在過去、未來，還是當(dāng)下？從這些較為平靜的狀態(tài)開始，你自然會留意到更多的東西，和孩子在一起的時(shí)候嘗試著這樣做，你將更能夠?qū)λ麄冏龀隼碇堑幕貞?yīng)而不是吼叫。

親愛的家長朋友們，今天給大家分享的三種辦法，你學(xué)會了嗎？做一個好的父母，需要有正確的方法，并堅(jiān)持不斷的自我修煉，才會收獲到理想的成果。