今天要說的是

熊孩子們，馬上開學(xué)啦！

特別是那些馬上要進(jìn)入小學(xué)的童鞋們

你們準(zhǔn)備好用強(qiáng)健的體魄去

迎接一年級的挑戰(zhàn)了嗎？

如果你家剛有孩子準(zhǔn)備9月開學(xué)了，看看下面這張表吧！

一年級體能測試參數(shù)表

項(xiàng)目

平衡性

敏捷性

柔韌性

耐久性

腹肌力

爆發(fā)力

參數(shù)

單腳閉目站立30秒以上

1分鐘內(nèi)，雙足并攏，前后、左右連續(xù)跳躍100次以上

站直低頭前屈，手指能觸地

深吸氣，屏氣30秒以上

能完成標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐

20秒內(nèi)連續(xù)蹲起15次以上

估計(jì)現(xiàn)在的孩子······

麻溜的！讓孩子運(yùn)動(dòng)起來！

一年級的孩子正處于身體的成長階段，肌肉和骨骼尚未發(fā)育完全，心肺功能也不及成人那樣有承受能力，所以在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要選擇那些強(qiáng)度相對較小，能夠產(chǎn)生輕松愉悅氛圍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

跑跳類運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度的跑跳類運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)孩子的奔跑能力，能夠較全面地提高孩子各個(gè)身體器官的機(jī)能，促進(jìn)生長發(fā)育，特別是長高高。

水上運(yùn)動(dòng)

孩子有天生的親水性，很多孩子都喜歡玩水，家長可以通過游泳或水上游戲來鼓勵(lì)他們參加體育鍛煉。在游泳時(shí)，孩子的全身肌肉及呼吸系統(tǒng)都得到了全面地鍛煉，效果比跑步還好。

游戲和做操

這一類運(yùn)動(dòng)可在室內(nèi)或室外進(jìn)行，并且需要與他人合作。在運(yùn)動(dòng)的過程中孩子的判斷能力和團(tuán)隊(duì)合作能力都會(huì)得到提高。

身體柔韌性練習(xí)

跆拳道、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)，可以提高孩子的柔韌性，家長可以依據(jù)孩子的體質(zhì)和喜好，為孩子選擇一些適合的、能夠增強(qiáng)柔韌性的運(yùn)動(dòng)。

讓孩子遠(yuǎn)離這些不適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

長跑

長跑運(yùn)動(dòng)對于人的關(guān)節(jié)沖擊強(qiáng)度很高，經(jīng)常長跑對關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。此外，長跑也是一項(xiàng)心臟負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，孩子過早地進(jìn)行長跑，會(huì)使其幼嫩的心臟等器官受到損傷，造成終生遺憾。

拔河

拔河可能讓孩子“傷心”“傷筋”。孩子在拔河的時(shí)候要屏住呼吸用力，有時(shí)一次憋氣長達(dá)十幾秒，再突然吸氣就會(huì)造成靜脈血迅速回流，損傷心臟。在拔河時(shí)還有可能造成關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼生長。

極限運(yùn)動(dòng)

處于生長發(fā)育期的孩子，各個(gè)器官都還沒有發(fā)育成熟，如果進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)，很容易造成損傷，留下運(yùn)動(dòng)損傷后遺癥。