孕期堅持鍛煉的好處有：促使寶貝胎位正常、縮短分娩時間、減輕分娩疼痛、加快產(chǎn)后恢復(fù)。孕期游泳還有一個獨(dú)特的作用，就是能練習(xí)憋氣換氣、增強(qiáng)心肺功能，為宮口開全后使勁生孩子時正確的呼吸運(yùn)動提前做練習(xí)。在孕期不同階段，運(yùn)動有不同的作用和注意事項：

1. 孕早期（懷孕12周內(nèi)），適量的運(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動，減輕惡心、腹脹等早孕反應(yīng)，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶貝提供充足的營養(yǎng)，而且也為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充了體力。但是這個階段不建議做跳躍運(yùn)動，運(yùn)動量也不宜太大，否則容易造成流產(chǎn)。
2. 孕中期（懷孕12～28周），適量的運(yùn)動不僅可以達(dá)到鍛煉肌肉的效果，還可以增強(qiáng)血液循環(huán)，幫助準(zhǔn)媽媽和寶貝呼吸到更多的氧氣，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發(fā)生率。這個階段準(zhǔn)媽媽肚子逐漸隆顯，彎腰和跳躍動作最好不做，游泳最適合在這個階段進(jìn)行，但是需要避免擁擠、被踢到腹部。
3. 孕晚期（孕28周后），騎車、游泳、爬山等運(yùn)動可能不太適合準(zhǔn)媽媽了，散步是這個階段最適宜的運(yùn)動方式。在環(huán)境優(yōu)美的地方散步，不僅可以達(dá)到運(yùn)動的效果，還可以呼吸到新鮮的空氣。散步時，準(zhǔn)媽媽可以邊走動，邊按摩，邊和寶貝交談，做好自然分娩的心理準(zhǔn)備。運(yùn)動還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備，有助于順產(chǎn)。

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醫(yī)生介紹：

章蓉婭，協(xié)和醫(yī)學(xué)院及清華雙校醫(yī)學(xué)博士；北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師；知名微博博主@協(xié)和章蓉婭；《健康時報》、FT中文網(wǎng)等多家媒體專欄作者；女性健康、平等的倡導(dǎo)者。

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