產(chǎn)后如何恢復和保持孕前那魔鬼般的身材？盡管絕大多數(shù)人都在盡力尋求各種秘方、偏方，但最基本的常識，例如該吃什么、是否該運動、如何運動等等，我們的傳統(tǒng)習慣和做法，與生理機制的理性要求之間，往往是相反的。 

隨著妊娠的終止，身體卸下了一個大負擔：胎兒。分娩后會引起身體的一系列變化，首選表現(xiàn)為體重。比如產(chǎn)前體重是70公斤，但產(chǎn)后身體一下子變成了60公斤，有些人就怎么都想不通：孩子才3公斤，胎盤最多1.5公斤，羊水300mL，加起來才5公斤，怎么一下子下降了那么多呢？是啊，有些醫(yī)生也沒有搞明白。這多余的體重，難道飛了？

其實，這只是身體變化的一部分。剛生完孩子時的子宮還是很大的，重量達1000克，但產(chǎn)后會不斷縮小，到產(chǎn)后42天的時候，子宮恢復到正常大小，約50克。這多余的重量飛到哪兒去了？

產(chǎn)時產(chǎn)道被胎頭撐大，最大直徑達10厘米，產(chǎn)后雖然立即縮小，但也不能恢復到產(chǎn)前的狀況。隨著身體的不斷恢復，外陰陰道的水腫慢慢消退，傷口愈合。到產(chǎn)后42天時，產(chǎn)道完全恢復正常。其實，產(chǎn)后生殖道組織恢復后，是最脆弱的。有些人錯誤的認為，那么大的產(chǎn)道怎么會回到從前呢？所以在產(chǎn)后第一次愛愛的時候，很不注意，暴力同房。結(jié)果造成的悲劇舉不甚舉。陰道損傷的患者中，因為產(chǎn)后第一次用力不當造成的危害，多于人生的第一次。這點是很多人都沒有想到的。

產(chǎn)后體重為什么會減輕那么多？其實，這并不是一下子減輕的，而是經(jīng)過好幾天的時間完成的。在妊娠期間，由于雌、孕激素的大量分泌，體內(nèi)潴留了大量的水和鈉。隨著妊娠的結(jié)束，激素立即下降到正常水平。沒有了孕激素的作用，身體內(nèi)隱含的水分，會通過排泄（出汗和小便）和蒸發(fā)而消失。在子癇前期的患者，常人都能觀察出來。產(chǎn)前高度水腫的眼皮，壓之凹陷的四肢，從產(chǎn)后第二天起，就開始慢慢消失；產(chǎn)后24小時的尿量，是大大多于入量的。不過在普通產(chǎn)婦身上難以觀察到這種明顯的變化。

如果產(chǎn)后選擇母乳喂養(yǎng)，在喂養(yǎng)期間，泌乳素就一直分泌，使得乳房產(chǎn)生大量的乳汁，同時也抑制月經(jīng)的來潮。這類人的身體內(nèi)那些隱含的水分，會慢慢減少到極致。除此之外，體內(nèi)多余的脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，統(tǒng)統(tǒng)轉(zhuǎn)化為乳汁中的營養(yǎng)成分，供給了孩子。所以，母乳喂養(yǎng)的母親，形體恢復到正常，大約只需要4個多月的時間。但如果是人工哺乳，沒有泌乳素對月經(jīng)的抑制，體內(nèi)多余的脂肪、蛋白質(zhì)，也沒有消失的出口，所以產(chǎn)后人工喂養(yǎng)的媽媽們，體型的再塑過程就要慢很多，大約需要一年多的時間。要想獲得完美的體型，母乳是最好的選擇。

中國人對于坐月子是極端重視的，但是，對于月子期間該吃什么不該吃什么，傳統(tǒng)習慣與生理上的需求卻恰恰相反。比如，很多地方都有吃月子酒的習俗，但月子酒內(nèi)的酒精，卻會損傷新生兒大腦；月子中產(chǎn)婦的飲食，其實與常人的差異并不大，只需稍稍好點就行。但天天的大肉大魚，使得很多產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期過后， 成了變形金剛……產(chǎn)后對肉、魚、蛋等高蛋白飲食的需求，其實適當補充即可，沒有必要大量補充。子宮從1000g變成50g的過程中，剩余的氨基酸等物質(zhì)，都經(jīng)過代謝進入到了媽媽的血液，通過乳汁養(yǎng)育了孩子。

很多90后媽媽們都是饞嘴貓變來的。到了坐月子的時候，水果不能吃，西瓜不能吃，冰激凌不能吃。。。。。。其實，都可以吃。所以說，我們的傳統(tǒng)文化對婦女，千百年來是不友好的。這類傳統(tǒng)文化，不傳承、不繼承也罷。

我們?nèi)A人的飲食中，最缺乏的是一些維生素和兩大類礦物質(zhì)：鐵和鈣。無論身體內(nèi)這兩種礦物質(zhì)多么缺乏，乳汁都會拼命從媽媽體內(nèi)獲取，使得媽媽缺鐵缺鈣。所以哺乳期還應(yīng)該適當補充含有這兩種礦物質(zhì)的多種維生素。如果想從飲食中獲得，就必須海吃猛喝，結(jié)果會造成脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物超過身體所需，多余的能量物質(zhì)，最后都會變成脂肪，直接從辣媽變成胖大媽。而適時補充這類礦物質(zhì)的產(chǎn)婦，身體的恢復要快很多。

另外一個問題，就是產(chǎn)后是否可以運動，如何運動等問題。在傳統(tǒng)文化中，產(chǎn)后是要“坐”，而不能動的。這是傳統(tǒng)吃人文化中的一個具體表現(xiàn)，是摧殘女性身體的具體例子。有極少數(shù)地方的產(chǎn)婦，產(chǎn)后真的是“坐”而不動的：不僅坐在家里不出去，而且是坐在床上不下來。有位產(chǎn)婦產(chǎn)后就一直坐在樓上、坐在床上，連飯、菜都是保姆做好后端到床前坐在床上吃，結(jié)果在產(chǎn)后12天因為肺動脈栓塞而突然去世。

其實， 產(chǎn)后不僅不能坐在家里和床上，而且應(yīng)該適量運動。產(chǎn)后當天，如果能下床小便，就盡量自己下床小便。自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后身體會很虛弱，需要人攙扶，這都是正常的；剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第二天需要下床小便，且要慢慢加大活動量。等到能自由活動了，就應(yīng)該開始運動。由于生產(chǎn)時消耗了大量體力，產(chǎn)后動則出汗，也是正常的。唯一要做的是在流汗之后，要用干毛巾將汗擦干。

產(chǎn)后首推的運動是散步。每天散步45分鐘，屬于較好的運動方式。但如果以前有什么好的體育愛好，也不妨在產(chǎn)褥期（產(chǎn)后42天）過后加以恢復；尤其是有些比較劇烈的運動如跑步、打球等，都不適宜在產(chǎn)褥期進行，等過了產(chǎn)褥期后再恢復。不過，有兩個特殊的運動，屬于產(chǎn)婦，這是其他運動方式無法代替的：

第一是盆底肌肉的鍛煉。產(chǎn)后盆底肌肉松弛，容易發(fā)生陰道松弛、壓力性尿失禁和陰道壁膨出等盆底功能障礙。要防止這些情況的發(fā)生，最簡單的就是及時做好盆底肌肉鍛煉。鍛煉方式就是像憋大便那樣不斷地收縮盆底肌肉，每天兩次，每次至少30分鐘以上，維持6個月時間，不僅可以起到預(yù)防作用，而且可以治療輕度的壓力性尿失禁。

第二是鍛煉腹肌。妊娠期間，腹部肌肉被動膨大，無論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后如果沒有鍛煉的話，腹壁就會變得非常松軟；如果產(chǎn)后不斷的海吃猛喝，松軟的腹部會被脂肪填充，成為地地道道的胖大媽。如果要保持魔鬼般的身材，還是多運動吧，產(chǎn)后保健操、游泳等，都可以增強和鍛煉腹肌，讓魔鬼般的身材如魔鬼附身，永不消失。

總之，產(chǎn)后身材的再塑形，不僅取決于體內(nèi)激素的變化，而且取決于產(chǎn)后的飲食、運動和是否母乳。理解了這點，大媽的身材，離你遠著呢！