你在備孕中嗎？相信很多在備孕期或者在孕期的女性都知道葉酸，那么葉酸該怎么吃呢？備孕，你正確補(bǔ)葉酸了嗎？

幾乎每個已經(jīng)懷孕或者正在備孕的準(zhǔn)媽媽都知道這么一件事，那就是補(bǔ)充葉酸。我們常說的葉酸究竟是什么？為什么要補(bǔ)？怎么補(bǔ)才最合理有效呢？

葉酸是什么？

一種水溶性 B 族維生素，對細(xì)胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用，也是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸有哪些作用？

葉酸有助于胎兒健康成長，尤其是當(dāng)母親在孕前就攝入葉酸時，可以有效起到以下作用：

1. 預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形（無腦畸形、脊柱裂），有效率達(dá)70％以上；

2. 預(yù)防胎兒唇腭裂，有效率50％以上；

3. 預(yù)防胎兒先心病、其他體表畸形等出生缺陷；

4. 預(yù)防孕婦、乳母及胎兒貧血；

5. 促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育；

6. 降低嬰兒死亡率；

7 .減低妊娠反應(yīng)等。

吃了葉酸就能避免胎兒神經(jīng)管發(fā)育畸形嗎？

服用葉酸不能完全保證不生神經(jīng)管畸形兒，但是正確補(bǔ)充葉酸可使胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率降低70%。

神經(jīng)管畸形的發(fā)生與多種因素有關(guān)：

1. 遺傳因素、基因突變；

2. 孕早期用藥不當(dāng)；

3. 孕早期高熱38.5℃以上并持續(xù)一周以上；

4. 孕早期絨毛促性腺激素產(chǎn)生減少或胚胎受體細(xì)胞對該激素不敏感；

5. 孕早期劇烈嘔吐或妊娠合并糖尿病酮癥酸中毒等內(nèi)環(huán)境異常時，可以影響神經(jīng)管閉合；

6. 維生素B12和葉酸缺乏可以影響神經(jīng)管閉合。

什么時候補(bǔ)充葉酸？

研究顯示在服用葉酸 4 周以后，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得到明顯改善。

所以最好從計(jì)劃懷孕（最遲孕前 3 個月）開始每天補(bǔ)充 400 ~800微克葉酸，至少到懷孕后 3 個月，如果有條件，可以繼續(xù)服用到孕期結(jié)束。

意外懷孕再補(bǔ)葉酸來得及嗎？

如果你是意外懷孕，在孕前沒有補(bǔ)充葉酸，這時你也不用過分擔(dān)憂。從發(fā)現(xiàn)懷孕時開始補(bǔ)充葉酸，仍然可以起到降低胎兒發(fā)育異常的危險。

在妊娠的前3個月，正是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期，孕媽補(bǔ)充足夠的葉酸可以明顯降低神經(jīng)管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂胎兒的發(fā)生率大大降低。不過依據(jù)個人體質(zhì)關(guān)系，建議在查明懷孕后先到醫(yī)院檢查，遵循醫(yī)生的建議。

如果不知道已經(jīng)懷孕而錯過最需要葉酸的階段，平時也沒有特別注意多吃富含葉酸的食物，又不確定是否存在葉酸代謝障礙，建議最好到醫(yī)院做相關(guān)檢測（如葉酸水平），遵循醫(yī)生建議進(jìn)行葉酸的補(bǔ)充。

孕婦需要補(bǔ)充多少葉酸？

中國營養(yǎng)學(xué)會在《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》（2013 年版）中對孕婦每天的葉酸推薦攝入量為 600 微克，最高不超過 1 毫克，即可耐受最高攝入量為 1 毫克。

這里的推薦攝入量包括飲食中攝入的葉酸量。具體補(bǔ)充情況遵循醫(yī)生的建議。

過多補(bǔ)充葉酸存在哪些風(fēng)險？

1. 干擾孕婦的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發(fā)育，使胎兒發(fā)育遲緩；

2. 個別病人可出現(xiàn)厭食、惡心、腹脹等胃腸道癥狀；

3. 最新研究結(jié)果表明孕婦過量補(bǔ)充葉酸會導(dǎo)致其后代出現(xiàn)肥胖和糖尿??；

4. 掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn)，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受損害。

如何挑選葉酸補(bǔ)充劑？

備孕期和孕早期可以選擇單一葉酸補(bǔ)充劑，孕中后期選擇復(fù)合維生素。

藥店里既賣每片0.4毫克的葉酸，也賣每片5毫克的葉酸，因此買藥時一定要看仔細(xì)。如果自己不確定，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生或藥師。

天然葉酸存在于哪些食物中？

富含葉酸的食物有動物肝臟、豆類（如黃豆）、酵母、堅(jiān)果類、深綠色葉類蔬菜（如菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花）、水果（如橘、草莓）等。