很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，嘴開(kāi)始變得十分挑剔，有很多東西都不愛(ài)吃。可是肚子里的寶寶卻需要源源不斷的輸送營(yíng)養(yǎng)，所以說(shuō)，懷孕期間孕婦的食譜就很關(guān)鍵了。

早餐

晨起之后燒開(kāi)水煮紅薯、雞蛋、玉米或者山藥等自己喜歡的雜糧，喜歡吃蛋羹的也可以做蛋羹，可以將雜糧放在料理機(jī)中加水做成米糊，再炒一盤新鮮的蔬菜可以和海米一起炒著吃。早晨可以以雜糧為主，搭配新鮮的蔬果，可以用多種的新鮮果蔬切丁淋上酸奶做一份沙拉，有效的預(yù)防孕婦便秘。

午餐

午飯時(shí)間就撿自己喜歡的吃，可以是各種面食類的，也可以是米飯菜的，但口味盡量清淡，不要吃各種油炸辛辣的外賣食品，在家可以多燉一些骨湯，補(bǔ)充鈣質(zhì)，愛(ài)吃肉類的準(zhǔn)媽媽們要避開(kāi)狗肉，豬大腸，鴨脖以及各種腌制的肉這些食品，不食用半熟肉制品，菜品可以選擇菌類，海藻類，筍這些。

晚飯

孕婦可以多吃動(dòng)物的肝臟補(bǔ)充葉酸，用料理機(jī)將肝臟打碎和小米一起熬粥喝，也可以熬一些豬骨大米粥等等，晚上想吃清淡的可以喝一杯酸奶，拌一些涼菜，以大米或者饅頭為主食，喜歡意面的可以在家做意面，但是晚飯一定要是容易消化的食物，否則積食影響晚上的睡眠質(zhì)量。

零食加餐

給孕婦加餐的零食可以預(yù)備一些堅(jiān)果，葡萄干，全麥面包，全麥餅干，無(wú)糖酸奶等，很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間容易感到饑餓，所以孕期的零食一定要健康安全，孕婦不僅要少食鹽還要控制糖分的攝取，所以每天的水果也不要貪多哦。

懷孕期間最重要的一個(gè)原則就是，食物種類要吃的全面，內(nèi)容豐富，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，為胎兒也為自己的健康提供保障。