1．推薦菜譜

1.豬腳燉花生。

先買(mǎi)回來(lái)的花生(去外殼，保留紅衣)先放在水里浸半個(gè)小時(shí)，其間，將豬腳處理好，洗干凈，同花生地起燉湯喝，肉爛，加鹽調(diào)味就可

2.美式脆海魚(yú)

帶魚(yú)的脂肪含量高于一般魚(yú)類(lèi)，具有降低膽固醇的作用;帶魚(yú)還含有豐富的鎂元素，對(duì)心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用，有利于預(yù)防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。常吃帶魚(yú)還有養(yǎng)肝補(bǔ)血、澤膚養(yǎng)發(fā)健美的功效

3.當(dāng)然除了以上這些之外，孕期盡量不要吃高糖、高 脂又沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。糖果、甜 點(diǎn)、碳酸飲料和包裝食品往往沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)。

2．均衡營(yíng)養(yǎng)怎么做

你要吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，提供 足夠的熱量。為了營(yíng)養(yǎng)均衡，你需要 攝入下面5類(lèi)基本食物(一份水果、 蔬菜和谷物的量從1/4杯到1/2杯不 等，一份肉和豆類(lèi)的量是50克)：

1.全麥面包、谷物、大米和面食(每天6?11份)

2.蔬菜類(lèi)(每天3 ~ 5份)

3.水果類(lèi)(每天2?4份)

4.魚(yú)、肉、家禽、豆類(lèi)、雞蛋和 堅(jiān)果類(lèi)(每天2~3份)

5.牛奶、酸奶和奶酪(每天2?3份)