&

1．胖人懷孕怎么控制體重

孕婦肥胖對于大多數(shù)人來說都不會太陌生。很多人以為，寶寶在媽媽的肚子里需要營養(yǎng)，孕婦吃多點，寶寶也會跟著長得好，于是不少媽媽都會拼命地補(bǔ)充營養(yǎng)，結(jié)果導(dǎo)致自己一度肥胖起來。其實，這樣不僅對媽媽的身材有影響，對寶寶來說，孕婦肥胖更是一種潛在的危害。

據(jù)了解，孕婦在妊振初期肥胖，常可導(dǎo)致妊娠高血壓病的發(fā)生，并有產(chǎn)生妊娠毒血癥的危險等。這樣是非常影響胎兒及新生兒的發(fā)育生長的。而且，據(jù)統(tǒng)計表明，肥胖孕婦的流產(chǎn)率為8.7%，而體重正常的孕婦流產(chǎn)率為2.1%。除此之外，孕婦肥胖，難產(chǎn)的機(jī)會也大大增加。

因此，準(zhǔn)媽在妊娠期必須重視飲食的調(diào)節(jié)，防止妊娠期肥胖癥的發(fā)生。

1、主食有精有細(xì)，各一半。這樣可以減少碳水化合物的攝入還可以補(bǔ)充膳食纖維和維生素。

2、蔬菜多吃，多到一天至少一斤，而且最好深綠色的食物達(dá)到一半。

3、水果選擇著吃，比較西瓜是很容易吃過量而且糖份很高的水果，少吃甚至不吃，可以吃點蘋果，最好多吃小番茄，青瓜等熱量低的食物來代替水果。

4、肉類也要選擇吃，動物皮不吃，肥肉不吃，瘦肉，牛肉，海魚，蝦，雞肉等換著吃，一天加起來不超過7兩。

5、堅果少量吃，堅果好吃對胎兒大腦好，不少媽媽一天就不斷的吃，核桃可以一邊看電視一邊吃完快一斤。堅果脂肪含量非常之高，每天核桃只吃三個。

6、鹽要少吃，吃鹽多也會導(dǎo)致水鈉潴留，導(dǎo)致體重控制不了。

7、豆類可以代替一部分肉類，如果體重增長得太快，可以考慮多吃豆類，少吃肉類(但是如果沒有太大問題建議按標(biāo)準(zhǔn)量來說)

8、不用動物油煮菜，動物油脂肪高也讓體重變得不好控制。

9、調(diào)味品少吃或者不吃，雞精，味精不要吃。

10、每天走3公里以上，也可以做孕期瑜珈等運動。

胖人懷孕怎么控制體重

2．胖人懷孕注意什么

原本比較胖的女性懷孕后要注意飲食，平時應(yīng)該保持飲食清淡，不要因為擔(dān)心胎兒的生長發(fā)育缺乏營養(yǎng)而大肆進(jìn)補(bǔ)，尤其孕早期時胎兒生長發(fā)育并不需要很多營養(yǎng)物質(zhì)，更不需要額外滋補(bǔ)身體。同時應(yīng)該少吃油膩和甜膩的食物，也不能吃太多含有添加劑的食物，吃蔬菜和水果應(yīng)該盡量選擇新鮮的和當(dāng)季的。

其次，要注意檢查身體，尤其懷孕中期和晚期要注意做好血壓、血脂、血糖監(jiān)測，以及時掌握身體狀況。

胖人懷孕怎么控制體重2