孕期腿抽筋的真正原因是什么？孕期腿抽筋是不是因?yàn)樾枰a(bǔ)鈣了？在孕期，不少麻麻會猝不及防的小腿抽筋，甚至半夜疼醒。那滋味兒，簡直不要太酸爽！這時(shí)，身邊總有人跑出來說：一定是「缺鈣」在作妖！

在咱們國家，「缺鈣」還真是個(gè)萬能神藥，放哪都適合！

腳跟疼？缺鈣！ 掉頭發(fā)？缺鈣！關(guān)節(jié)疼？一定是缺鈣！長得矮，別說了，是不是沒補(bǔ)鈣......

身體稍有毛病，就歸結(jié)到「缺鈣」上，too young too naive ！孕期小腿抽筋可不一定是缺鈣！

孕期小腿為啥愛“犯抽”？

小腿抽筋，其實(shí)抽的是“小腿三頭肌”，是肌肉在犯抽，并不是什么“筋”。

在孕期，小腿肌肉“愛犯抽”，元兇有很多：

1. 妊娠期體重增加

孕期隨著胎兒逐漸長大，體重增加，血液循環(huán)不暢，腿部的神經(jīng)和血管壓力爆表，便有可能引起小腿肌肉抽搐。

所以孕晚期麻麻更容易小腿抽筋。

2.缺鈣

胎寶寶在骨骼發(fā)育中需大量的鈣，若是此時(shí)準(zhǔn)麻麻鈣攝入量不足，便會增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。

3.吃太多肉

過量食肉會導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，從而引起體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，增加抽筋的可能性。

4. 睡眠姿勢不好，或突然改變體位

長時(shí)間仰臥、俯臥，導(dǎo)致腳面壓在被子或床鋪上，迫使小腿肌肉處于絕對放松狀態(tài)，便易引起腿抽筋。

孕媽若是突然改變體位，有可能觸發(fā)神經(jīng)肌肉應(yīng)激機(jī)制，自然會“犯抽”！

5.睡太久

孕媽若是睡太長時(shí)間，使得血液循環(huán)減慢，二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)抽筋。

6.寒冷刺激

睡覺時(shí)室溫過低，露在被子外的小腿受到刺激，就有可能使得腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。

所以說，孕媽別只盯著「缺鈣」了，這些原因都有可能引發(fā)小腿抽筋。

總是愛抽筋，咋整？

即使沒抽筋，孕媽也可以做這些拉伸動(dòng)作來預(yù)防小腿抽筋。

防患于未然，小細(xì)節(jié)預(yù)防！

● 多吃高鈣食物，保證孕期鈣攝入量

孕媽只要保證鈣攝入量（我國營養(yǎng)協(xié)會建議）：

孕早期——800毫克

孕中期——1000毫克

孕晚期——1200毫克

一般是不會因?yàn)槿扁}而引起小腿抽筋的。

除了補(bǔ)充鈣劑，孕媽平時(shí)也可以吃一些高鈣食物：牛奶、豆腐、蝦皮、綠葉菜等。

菌菌提醒孕媽，在補(bǔ)鈣同時(shí)要注意補(bǔ)充維生素D，來促進(jìn)鈣的吸收。

● 保證攝水量

保持肌肉的水分也可以防止痙攣。所以孕媽要喝足夠的液體來防止脫水。

膳食指南建議：孕期每日需要保證1500-1700ml的攝水量，200ml的瓶子7-9杯。

當(dāng)然還要根據(jù)孕媽每天的飲食和運(yùn)動(dòng)量來看。湯水飲用量大，就可以少喝點(diǎn)，若是運(yùn)動(dòng)量大，出汗多則需要多補(bǔ)水。

PS：可以觀察自己的尿液顏色來判斷。若是深黃色，則說明沒喝夠水，要多喝水。

● 穿合適的鞋子

俗話說鞋合不合適，只有腳知道。這句話同樣適用于孕媽選鞋子，舒適的鞋子能減輕足部負(fù)擔(dān)，緩解痙攣。

孕期穿的鞋子，舒適性和穩(wěn)固性很重要。最好是外堅(jiān)固、內(nèi)柔軟，鞋跟在15～30mm為宜。

內(nèi)部柔軟彈性，在腳部水腫時(shí)也可隨腳的形狀變化；外面堅(jiān)固能保護(hù)足部和腳踝。

高跟鞋或鞋底過于薄的鞋子都不太適合。

● 睡覺時(shí)注意驅(qū)寒保暖，室內(nèi)溫度保持在26℃-28℃為宜。

● 睡覺前有規(guī)律的舒展小腿肌肉，可以泡腳或洗個(gè)熱水澡，亦或是用熱毛巾在小腿處熱敷一下。

● 不要一個(gè)姿勢睡太久，避免腳面長久的貼在被子或床鋪上；

● 不要長時(shí)間站立或交叉雙腿；

● 每天散步30分鐘，記得運(yùn)動(dòng)完按摩放松肌肉；

總之，別只是一味的賴到「缺鈣」上，生活中的小細(xì)節(jié)不能忽視。尤其，別忘了讓老公多愛撫，多按摩，效果奇佳喲！