懷孕后，隨著孕媽們的肚子越來越大，孕媽們在睡覺的時候也需要注意下睡姿。那么適合孕婦的睡姿有哪些？一起來看看吧。

懷孕后，隨著子宮和胎兒的長大，孕婦睡眠質(zhì)量會受睡姿影響而有所下降，所以，孕婦的睡姿顯得越來越重要，特別是到了妊娠晚期，即懷孕7～9個月時，孕婦不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置，而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。

或許，大部分孕媽都聽說過，在孕期，堅持左側(cè)睡對自己和胎兒都好，其實，事實并非完全如此；如果你懷孕了，請一定要走出孕期左側(cè)睡的“騙局”，以免傷害胎兒。

1、左側(cè)睡其實是一個“騙局”

左側(cè)睡其實是一個“騙局”，最正確是做法是，妊娠早期，孕媽媽身體變化不大，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會很重，因此不必過分強調(diào)睡姿，孕中期和孕晚期，孕婦最好采取左側(cè)臥位睡姿。，而非90度左側(cè)睡，但是并非所有孕婦都適合左側(cè)睡。

左側(cè)睡并不具備強制性，有心臟病或者慢性心力衰竭的孕媽和子宮天生左旋的孕媽不建議左側(cè)睡，因為左側(cè)睡會加重這幾類孕媽的病癥。

2、正確的睡姿應(yīng)該是怎樣的？

妊娠早期（1～3個月），睡眠姿勢可隨意，舒適即可如仰臥位、側(cè)臥位均可；趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

妊娠中期（4～7個月），注意保護腹部，避免外力直接作用，依舊不能趴著睡，建議側(cè)臥；如果下肢感覺沉重，可以仰臥，并用軟枕稍微抬高下肢。

妊娠晚期（8～10個月），建議側(cè)臥，不建議仰臥，更不要趴著睡。

總之，睡姿的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是舒服，你要舒服，胎寶也要舒服，千萬不要逼自己固定一個姿勢一晚上，時常換姿勢，以舒適為準(zhǔn)。

3、孕婦睡覺需注意：每晚睡覺的時間以8小時左右為佳。午睡則在0.5-1小時最佳，以休息好為主。水腫嚴(yán)重的孕婦，睡覺時可在腳部墊一個枕頭，有利于血液回流。孕中后期的最佳睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥位，左側(cè)臥位并不具備強制性，絕不可選擇仰臥。

4、孕婦睡覺質(zhì)量不好怎么辦？

找個舒服的睡姿入睡，并且關(guān)注下肢的保暖，孕中后期要側(cè)臥。

調(diào)整飲食，不要吃太多，不要喝太多水，避免尿頻上廁所。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，配備舒適的床上用品，借助音樂放松心情，幫助入眠。

保持作息規(guī)律，按時睡覺，避免白天睡太多。

睡前3-4小時內(nèi)不宜運動：睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。

牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。