懷孕后， 孕媽們?cè)隗w重上也會(huì)有一些要求。孕媽不能太瘦，也不能太胖。那么問(wèn)題來(lái)了，懷孕后如何控制體重？一起來(lái)看看吧。

姐姐上個(gè)月剛生完小孩，她說(shuō)懷孕后，她體重長(zhǎng)了30幾斤，但幸好，孩子還是順產(chǎn)的。但生完孩子后，她的肚子卻比還沒(méi)生寶寶時(shí)小一點(diǎn)點(diǎn)，整個(gè)人看起來(lái)也還是很臃腫，她表示很心煩。

很多寶媽們一定很疑惑，同樣是懷孕生小孩，那些女明星卻不會(huì)胖，連懷孕時(shí)身材都保持得很好，懷孕后身材恢復(fù)速度也是非?？欤鷽](méi)生過(guò)孩子的少女一樣。

她們有什么秘訣嗎？其實(shí)，她們的秘訣都體現(xiàn)在一些小事方面。

一、記錄體重

懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽們覺(jué)得要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，肚子里的寶寶才能長(zhǎng)得更好。需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)沒(méi)錯(cuò)，但是千萬(wàn)不要過(guò)量補(bǔ)充，否則這些過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)就只能轉(zhuǎn)化為肉肉，長(zhǎng)在媽媽的身上了。

孕婦最好每天在固定的時(shí)間稱量體重，并詳細(xì)記錄，如果覺(jué)得每天記錄很繁雜，也可以隔天記錄或者一個(gè)星期兩次。

這樣可以很好的知道自己的體重有沒(méi)有發(fā)生不正常的變化，如果有，及時(shí)調(diào)整飲食，根據(jù)情況適量補(bǔ)充或者減少營(yíng)養(yǎng)。根據(jù)記錄的體重，做一張?bào)w重增減曲線，有助于自己更好的了解自己的體重變化。

二、記錄飲食

孕媽們也可以記錄下自己每天吃的東西，早餐、午餐、晚餐以及加餐的食物，都詳細(xì)記錄下來(lái)，幫助自己了解自己一天中吃的食物的量，看看有沒(méi)有吃什么不該吃的或者要少吃的食物。

如果有，要及時(shí)調(diào)整，這樣既能很好地控制食量，又能補(bǔ)充寶寶成長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)也要多了解一些食物的卡路里，控制熱量的攝取。

三、少吃營(yíng)養(yǎng)少、高熱量的食物

很多孕媽媽們會(huì)覺(jué)得在孕期吃的東西肉不會(huì)長(zhǎng)在自己身上，但是不是這樣的。胎兒發(fā)育只需要該需要的營(yíng)養(yǎng)，其它過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)或者對(duì)寶寶發(fā)育根本沒(méi)有正面作用的食物，只會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在媽媽身上。

所以孕媽們除了要吃得有營(yíng)養(yǎng)外，還要少吃零食這類高熱量的東西，包括油炸食品、甜食以及含糖飲料等。這些食物進(jìn)食過(guò)多容易使孕媽們體重上升過(guò)快，但是肚子里的寶寶卻并沒(méi)有得到更多的營(yíng)養(yǎng)。

四、正常飲食，切勿為了身材選擇節(jié)食

有些年輕的孕媽們?yōu)榱吮３稚聿?，在懷孕期間也極度的控制自己，擔(dān)心會(huì)發(fā)胖而拒絕吃米飯、面類等主食，其實(shí)這樣對(duì)寶寶正常發(fā)育非常不利。

身體活動(dòng)所需的熱量大部分來(lái)自于主食，如果擔(dān)心發(fā)胖，可以適當(dāng)控制主食的攝取，但千萬(wàn)不要完全不吃，可以采用五谷雜糧替代，注意均衡飲食，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

其實(shí)，懷孕期間主要是靠控制飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)，孕后在塑性方面多花點(diǎn)功夫，想回到懷孕前的身材不是一件非常難的事。

在懷孕期間，體重增長(zhǎng)過(guò)多，也容易增加自己患妊娠高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以孕媽們?cè)趹言衅陂g也千萬(wàn)不要過(guò)分放松自己。